- چگونه انواع ورزشها مانند دوچرخهسواری، وزنهبرداری یا ورزشهای هوازی را به انگلیسی بگوییم؟
- رایجترین اصطلاحات داخل باشگاه مثل «ست»، «تکرار» و «گرم کردن» چه معادلهایی در زبان انگلیسی دارند؟
- آیا با لغات ورزشی مربوط به تجهیزات باشگاه مانند دمبل، هالتر و تردمیل آشنا هستید؟
- مهمترین کلمات و عبارات مرتبط با تغذیه ورزشی و سلامتی برای دستیابی به تناسب اندام کدامند؟
در این مقاله جامع، به تمام این سوالات و بیشتر از آن پاسخ خواهیم داد. دنیای ورزش و تناسب اندام پر از اصطلاحات و کلمات تخصصی است که دانستن آنها نه تنها برای درک بهتر برنامههای تمرینی و مقالات ورزشی ضروری است، بلکه به شما کمک میکند تا با اعتمادبهنفس بیشتری در محیطهای ورزشی بینالمللی صحبت کنید. اگر به دنبال یادگیری کامل لغات ورزشی هستید، این راهنما تمام چیزی است که نیاز دارید. از اسامی ورزشهای مختلف گرفته تا اصطلاحات تخصصی بدنسازی و تغذیه، همه را به زبانی ساده و کاربردی پوشش خواهیم داد.
دستهبندی کلی لغات ورزشی و تناسب اندام
قبل از اینکه وارد جزئیات شویم، بهتر است با دستهبندیهای اصلی لغات ورزشی آشنا شویم. این کار به ما کمک میکند تا واژگان را به صورت سازمانیافتهتری یاد بگیریم. به طور کلی، میتوان این لغات را در چند گروه اصلی قرار داد:
- انواع رشتههای ورزشی (Types of Sports): شامل نام ورزشهای مختلف از فوتبال و بسکتبال گرفته تا یوگا و پیلاتس.
- اصطلاحات رایج تمرینی (Common Training Terms): کلماتی که در باشگاه و حین تمرین به کار میروند، مانند گرم کردن، سرد کردن، ست و تکرار.
- تجهیزات ورزشی (Gym Equipment): نام وسایل و دستگاههایی که در باشگاهها استفاده میشوند.
- لغات مربوط به بدن و عضلات (Body and Muscle Terms): نام گروههای عضلانی مختلف.
- واژگان تغذیه و سلامت (Nutrition and Health Vocabulary): اصطلاحات مربوط به رژیم غذایی، مکملها و سلامت عمومی.
در ادامه، هر یک از این بخشها را به تفصیل بررسی خواهیم کرد و لیستی کامل از لغات و اصطلاحات مربوطه را ارائه میدهیم.
انواع رشتههای ورزشی به زبان انگلیسی (Types of Sports)
آشنایی با نام ورزشهای مختلف اولین قدم برای تسلط بر لغات ورزشی است. ورزشها را میتوان بر اساس نوع فعالیت، محل انجام یا گروهی و انفرادی بودن دستهبندی کرد.
ورزشهای تیمی (Team Sports)
این ورزشها با همکاری چند بازیکن در یک تیم انجام میشوند.
- Football / Soccer: فوتبال
- Basketball: بسکتبال
- Volleyball: والیبال
- Handball: هندبال
- Baseball: بیسبال
- Rugby: راگبی
- Water Polo: واترپلو
- Ice Hockey: هاکی روی یخ
ورزشهای انفرادی (Individual Sports)
در این ورزشها، ورزشکار به تنهایی به رقابت میپردازد.
- Tennis: تنیس
- Table Tennis / Ping-Pong: تنیس روی میز / پینگپنگ
- Badminton: بدمینتون
- Swimming: شنا
- Cycling: دوچرخهسواری
- Weightlifting: وزنهبرداری
- Athletics / Track and Field: دو و میدانی
- Golf: گلف
- Skiing: اسکی
- Archery: تیراندازی با کمان
ورزشهای رزمی (Combat Sports / Martial Arts)
این دسته شامل ورزشهای مبارزهای تنبهتن است.
- Boxing: بوکس
- Wrestling: کشتی
- Judo: جودو
- Taekwondo: تکواندو
- Karate: کاراته
- Fencing: شمشیربازی
ورزشهای ذهنی و سالنی (Mind and Indoor Sports)
ورزشهایی که بیشتر بر تمرکز ذهنی یا فعالیت در محیط بسته استوارند.
- Chess: شطرنج
- Gymnastics: ژیمناستیک
- Billiards / Pool: بیلیارد
- Bowling: بولینگ
- Bodybuilding: پرورش اندام
اصطلاحات ضروری در باشگاه و تمرینات (Common Gym & Workout Terms)
وقتی وارد یک باشگاه میشوید یا یک برنامه ورزشی را دنبال میکنید، با اصطلاحات خاصی روبرو خواهید شد. درک این لغات ورزشی برای اجرای صحیح تمرینات حیاتی است.
مفاهیم پایه تمرین
- Workout: به کل جلسه تمرینی گفته میشود.
- Exercise: یک حرکت یا فعالیت خاص (مانند حرکت اسکات).
- Repetition (Rep): یک بار انجام کامل یک حرکت. برای مثال، یک بار بالا و پایین بردن دمبل در حرکت جلو بازو یک تکرار است.
- Set: مجموعهای از چند تکرار که بدون استراحت طولانی انجام میشود. مثلاً 3 sets of 12 reps یعنی سه مجموعه ۱۲ تایی از یک حرکت.
- Warm-up: گرم کردن بدن قبل از شروع تمرین اصلی با حرکات سبک برای افزایش جریان خون و جلوگیری از آسیب.
- Cool-down: سرد کردن بدن پس از تمرین با حرکات کششی و آرام برای کاهش ضربان قلب و کمک به ریکاوری.
- Rest: زمان استراحت بین ستها یا تمرینات.
- Form: فرم صحیح اجرای یک حرکت. حفظ فرم درست برای جلوگیری از آسیبدیدگی بسیار مهم است.
انواع تمرینات
- Aerobic Exercise (Cardio): تمرینات هوازی (قلبی-عروقی) که ضربان قلب را برای مدت طولانی بالا نگه میدارند، مانند دویدن، دوچرخهسواری و شنا. این تمرینات برای چربیسوزی عالی هستند.
- Anaerobic Exercise: تمرینات بیهوازی که شامل فعالیتهای شدید و کوتاه مدت مانند وزنهبرداری یا دو سرعت میشوند.
- Strength Training / Resistance Training: تمرینات قدرتی یا مقاومتی که با هدف افزایش قدرت و حجم عضلات انجام میشوند.
- Compound Exercises: حرکات ترکیبی که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر میکنند، مانند اسکات (Squat)، ددلیفت (Deadlift) و پرس سینه (Bench Press).
- Isolation Exercises: حرکات ایزوله یا تکمفصلی که فقط یک گروه عضلانی خاص را هدف قرار میدهند، مانند جلو بازو با دمبل (Bicep Curl).
- Interval Training (HIIT): تمرینات تناوبی با شدت بالا که شامل دورههای کوتاه فعالیت شدید و به دنبال آن دورههای کوتاه استراحت یا فعالیت سبک است.
واژگان تجهیزات و وسایل ورزشی (Gym Equipment Vocabulary)
آشنایی با نام تجهیزات ورزشی به شما کمک میکند تا به راحتی وسیله مورد نظر خود را در باشگاه پیدا کرده و از آن استفاده کنید.
وزنههای آزاد (Free Weights)
وزنههایی که به دستگاه متصل نیستند و آزادی حرکت بیشتری فراهم میکنند.
- Dumbbell: دمبل؛ وزنههای دستی کوتاهتر که در هر دست یکی از آنها گرفته میشود.
- Barbell: هالتر؛ میله بلند فلزی که در دو انتهای آن وزنه قرار میگیرد.
- Weight Plate: وزنه بشقابی؛ وزنههای دایرهای شکلی که به هالتر یا دستگاهها اضافه میشوند.
- Kettlebell: کتلبل؛ وزنهای شبیه توپ با یک دسته در بالای آن.
دستگاههای بدنسازی (Weight Machines)
این دستگاهها مسیر حرکت را مشخص کرده و برای افراد مبتدی ایمنتر هستند.
- Leg Press Machine: دستگاه پرس پا برای تقویت عضلات پایینتنه.
- Chest Press Machine: دستگاه پرس سینه برای تقویت عضلات سینه.
- Lat Pulldown Machine: دستگاه لت از بالا برای تقویت عضلات پشت.
- Cable Machine: دستگاه سیمکش که امکان انجام حرکات متنوعی را با استفاده از کابل و قرقره فراهم میکند.
دستگاههای هوازی (Cardio Machines)
این تجهیزات برای تمرینات قلبی-عروقی استفاده میشوند.
- Treadmill: تردمیل برای دویدن یا پیادهروی درجا.
- Stationary Bike / Exercise Bike: دوچرخه ثابت.
- Elliptical Trainer: دستگاه الپتیکال یا اسکی فضایی که حرکتی شبیه به اسکی کردن را شبیهسازی میکند.
- Rowing Machine: دستگاه قایقرانی که عضلات کل بدن را درگیر میکند.
لغات مربوط به عضلات و بدن
برای هدف قرار دادن دقیق عضلات، باید نام انگلیسی آنها را بدانید. این دانش به شما کمک میکند برنامههای تمرینی را بهتر درک کنید.
در جدول زیر، مهمترین گروههای عضلانی و معادل انگلیسی آنها آمده است:
| نام فارسی عضله | نام انگلیسی عضله (Muscle Group) |
|---|---|
| عضلات سینه | Chest / Pectorals (Pecs) |
| عضلات پشت | Back / Latissimus Dorsi (Lats) |
| شانهها | Shoulders / Deltoids (Delts) |
| جلو بازو | Biceps |
| پشت بازو | Triceps |
| عضلات شکم | Abdominals (Abs) / Core |
| چهارسر ران | Quadriceps (Quads) |
| پشت پا (همسترینگ) | Hamstrings |
| عضلات سرینی (باسن) | Glutes |
| ساق پا | Calves |
لغات ورزشی مرتبط با تغذیه و سلامت
ورزش و تغذیه دو جزء جداییناپذیر برای رسیدن به تناسب اندام هستند. در این بخش، با مهمترین لغات ورزشی در حوزه تغذیه آشنا میشویم.
- Nutrition: تغذیه
- Diet: رژیم غذایی
- Protein: پروتئین (برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است)
- Carbohydrates (Carbs): کربوهیدراتها (منبع اصلی انرژی بدن)
- Fats: چربیها
- Calories: کالری (واحد اندازهگیری انرژی)
- Supplements: مکملهای ورزشی (مانند پروتئین وی، کراتین)
- Hydration: هیدراتاسیون یا آبرسانی به بدن
- Metabolism: متابولیسم یا سوختوساز بدن
- Recovery: ریکاوری یا بازتوانی بدن پس از تمرین که شامل استراحت و تغذیه مناسب است.
- Bulking: دوره حجمگیری که هدف آن افزایش توده عضلانی با مصرف کالری مازاد است.
- Cutting: دوره کات یا چربیسوزی که هدف آن کاهش چربی بدن با حفظ عضلات است.
جمعبندی
یادگیری لغات ورزشی به زبان انگلیسی یک مهارت ارزشمند است که درهای جدیدی را به روی شما در دنیای تناسب اندام باز میکند. با تسلط بر این واژگان، میتوانید از منابع آموزشی بینالمللی استفاده کنید، با ورزشکاران دیگر ارتباط برقرار کرده و برنامههای تمرینی خود را با درک عمیقتری دنبال نمایید. این مقاله یک راهنمای جامع برای شروع بود. پیشنهاد میکنیم این کلمات را در تمرینات روزمره خود به کار ببرید تا به خوبی در ذهن شما تثبیت شوند. به یاد داشته باشید که ثبات و تکرار، کلید موفقیت در ورزش و یادگیری زبان است.
