تاثیر “ورزش کردن” همزمان با گوش دادن به پادکست بر حافظه

34 پاسخ

1. مقاله خیلی کاربردی بود، ممنون! واقعاً همیشه با ‘dead times’ مشکل داشتم و نمی‌دونستم چطور ازشون استفاده کنم. آیا برای ‘dead times’ مثلاً توی ترافیک، به جز پادکست، پیشنهاد دیگه‌ای هم هست که بشه استفاده کرد؟

   پاسخ

   1. خواهش می‌کنم رضا جان. خوشحالیم که مقاله براتون مفید بوده. بله، برای ‘dead times’ در ترافیک یا جاهای دیگه، می‌تونید از فلش‌کارت‌های دیجیتال (مثل Anki)، اپلیکیشن‌های تمرین لغت، یا حتی ‘shadowing’ (تکرار همزمان جملات پشت سر گوینده) استفاده کنید. هر سه این روش‌ها می‌تونن ‘idle moments’ شما رو پربار کنن و به یادگیری زبان کمک کنن.

2. من همیشه با ‘pronunciation’ مشکل داشتم و خجالت می‌کشیدم حرف بزنم. آیا گوش دادن فعال به پادکست واقعاً می‌تونه روی ‘pronunciation’ من هم تاثیر بذاره یا بیشتر برای ‘listening skills’ خوبه؟

   پاسخ

   1. سوال خیلی خوبی پرسیدید سارا خانم. ‘Active listening’ نه تنها ‘listening skills’ شما رو تقویت می‌کنه، بلکه با شنیدن تلفظ صحیح کلمات و جملات در متن، به صورت ناخودآگاه ‘pronunciation’ شما رو هم بهبود می‌بخشه. اگه همزمان با گوش دادن، سعی کنید جملات رو تکرار کنید (که بهش ‘shadowing’ میگن)، تاثیرش روی تلفظتون دوچندان میشه و اعتماد به نفستون هم بالاتر میره.

3. واژه ‘Zone 2’ رو تو ورزش زیاد می‌شنوم، ولی نمی‌دونستم ارتباطی با یادگیری زبان هم داره. این اصطلاح چقدر تو انگلیسی رایجه؟ و آیا ‘aerobic exercises’ همون ‘cardio’ هست؟

   پاسخ

   1. سلام علی جان. ‘Zone 2’ یک اصطلاح تخصصی در دنیای فیتنس و ورزش است که اتفاقاً برای یادگیری هم بسیار مهم است. بله، این اصطلاح بین متخصصین ورزش و علاقه‌مندان به تناسب اندام کاملاً رایج است. در مورد سوال دومتون، بله، ‘aerobic exercises’ و ‘cardio’ اغلب به جای یکدیگر استفاده می‌شوند و هر دو به تمریناتی اشاره دارند که سیستم قلبی-عروقی شما را تقویت می‌کنند.

4. این مقاله واقعاً راهگشاست. من همیشه دنبال راهی بودم که ‘language anxiety’ ام رو کم کنم. به نظرتون چه نوع ‘English podcasts’ برای شروع خوبه؟

   پاسخ

   1. خوشحالیم که مفید بود نارگس خانم! برای کاهش ‘language anxiety’ و شروع یادگیری با پادکست، توصیه می‌کنیم پادکست‌هایی با سرعت گفتار آرام‌تر و موضوعات مورد علاقه خودتون رو انتخاب کنید. پادکست‌هایی مثل ‘English as a Second Language Podcast (ESLPod)’، ‘Luke’s English Podcast’ یا حتی داستان‌های کوتاه برای زبان‌آموزان می‌تونن گزینه عالی باشن. مهم اینه که احساس راحتی کنید و لذت ببرید.

5. اصطلاح ‘kill two birds with one stone’ اینجا خیلی صدق می‌کنه! هم ورزش هم زبان. آیا اصطلاح دیگه‌ای هم تو انگلیسی هست که همین معنی رو بده؟

   پاسخ

   1. احسنت کیان! دقیقاً همینطوره، ‘kill two birds with one stone’ یک idiom بسیار مناسب برای این موقعیت است. اصطلاحات دیگری که معنی مشابه دارند عبارتند از ‘hit two targets with one arrow’ (که البته کمتر رایج است) یا به طور کلی‌تر، ‘multitask’ (چند کار را همزمان انجام دادن). انتخاب عالی بود!

6. من همیشه فکر می‌کردم ‘active listening’ فقط تو کلاس درس معنی داره. آیا واقعاً هنگام ‘exercising’ هم میشه ‘active listening’ داشت؟ تمرکز از بین نمیره؟

   پاسخ

   1. سوال بجاییه زهرا خانم. ‘Active listening’ هنگام ورزش‌های سبک (مثل پیاده‌روی یا ‘Zone 2’ کاردیو) نه تنها ممکن است بلکه بسیار هم موثر است. در این حالت، سطح فعالیت بدنی شما به قدری است که به مغز اکسیژن‌رسانی بهتری دارد، اما آنقدر شدید نیست که تمرکز شما را برهم زند. در واقع، بسیاری از افراد گزارش می‌دهند که حتی تمرکزشان در این شرایط بیشتر می‌شود چون کمتر حواس‌پرتی‌های محیطی (مثل موبایل) وجود دارد.

7. ممنون از مقاله عالی. ‘BDNF protein’ واقعاً چیز عجیبیه! آیا توی زبان انگلیسی هم اصطلاحی هست که به این معنی باشه که وقتی فعال هستی، مغزت بهتر کار می‌کنه؟

   پاسخ

   1. محسن جان خوشحالیم که مورد توجهتون قرار گرفته. اصطلاح مستقیمی که عیناً به ارتباط فعالیت بدنی و عملکرد بهتر مغز اشاره کند کمتر رایج است، اما می‌توان از عباراتی مثل ‘A healthy body, a healthy mind’ (بدن سالم، ذهن سالم) یا ‘Exercise boosts brainpower’ (ورزش قدرت مغز را افزایش می‌دهد) استفاده کرد که هر دو به این مفهوم نزدیک هستند. این همان تاثیری است که ‘BDNF protein’ در سطح مولکولی ایجاد می‌کند!

8. این روش به نظرم برای ‘vocabulary’ هم خیلی خوبه. وقتی کلمات رو تو ‘context’ پادکست می‌شنویم، بهتر تو ذهن می‌مونه. درست میگم؟

   پاسخ

   1. دقیقا مریم خانم! ‘Learning vocabulary in context’ یکی از موثرترین روش‌ها برای به خاطر سپردن کلمات است. وقتی کلمه‌ای رو توی یک جمله یا داستان می‌شنوید، مغز شما ارتباطات بیشتری با اون کلمه برقرار می‌کنه که منجر به یادگیری عمیق‌تر و ماندگارتر میشه. ‘Podcasts’ منبعی عالی برای این نوع یادگیری ‘vocabulary’ هستند.

9. مفهوم ‘neurons’ و تقویتشون با ورزش واقعاً جذابه. می‌تونید مثال بزنید که چطور میشه ‘neurons’ رو با این روش تقویت کرد؟ و آیا کلمه ‘neuron’ جمع هم داره تو انگلیسی؟

   پاسخ

   1. بله امیر جان، ‘neurons’ واحدهای اصلی مغز هستند. ورزش، به خصوص ‘aerobic exercises’ در ‘Zone 2’، باعث افزایش جریان خون به مغز و ترشح ‘BDNF protein’ می‌شود. این پروتئین مانند یک کود برای ‘neurons’ عمل می‌کند و به رشد، بقا و ایجاد ارتباطات جدید بین آن‌ها کمک می‌کند. بله، ‘neuron’ یک اسم قابل شمارش است و جمع آن ‘neurons’ است.

10. من از وقتی که مقاله رو خوندم، شروع کردم به گوش دادن پادکست‌های ‘English learning’ موقع پیاده‌روی. حس می‌کنم ‘listening skills’ ام داره بهتر میشه. این روش واقعاً برای ‘beginners’ هم موثره؟

    پاسخ

    1. عالیه گلناز خانم که شروع کردید و حس می‌کنید پیشرفت دارید! بله، این روش برای همه سطوح از جمله ‘beginners’ بسیار موثر است. مهم این است که پادکست‌هایی انتخاب کنید که متناسب با سطح شما باشند (مثلاً پادکست‌های ‘slow English’ یا پادکست‌هایی که ترانسکریپت دارند). ‘Consistency’ (استمرار) کلید موفقیت در این روش است.

11. اینکه می‌گید ‘یادگیری زبان از یک فرآیند خسته‌کننده به یک تجربه لذت‌بخش و اعتیادآور تبدیل میشه’ دقیقا چیزیه که دنبالش بودم. کلمه ‘addictive’ اینجا یعنی چی؟ مثبت یا منفی؟

    پاسخ

    1. بهنام عزیز، ‘addictive’ در اینجا در یک مفهوم مثبت و استعاری به کار رفته است. به این معنی که این روش یادگیری آنقدر لذت‌بخش و موثر است که شما را ترغیب می‌کند تا آن را ادامه دهید و به نوعی ‘معتاد’ به یادگیری و پیشرفت شوید، نه اینکه یک اعتیاد مضر باشد. هدف این است که یادگیری زبان یک ‘enjoyable habit’ شود.

12. ممنون بابت مقاله! من همیشه با ‘sitting behind a desk’ و خوندن کتاب‌های لغت مشکل داشتم. این روش ‘game changer’ است. ‘game changer’ یه اصطلاح رایج تو انگلیسیه؟

    پاسخ

    1. خواهش می‌کنم پریسا خانم! ‘Game changer’ یک اصطلاح بسیار رایج و کاربردی در انگلیسی است. این اصطلاح به چیزی اشاره دارد که وضعیت موجود را به کلی تغییر می‌دهد و نتایج قابل توجه و مثبتی به همراه دارد، دقیقاً مثل این روش یادگیری برای شما. خوشحالیم که این مقاله برایتان ‘game changer’ بوده!

13. اینکه ‘اضطراب زبانی’ رو کاهش میده خیلی مهمه. آیا فقط شنیدن پادکست کافیه یا باید ‘speaking practice’ هم داشت؟

    پاسخ

    1. حسن جان، کاهش ‘language anxiety’ با گوش دادن به پادکست‌ها یک قدم بزرگ است، زیرا شما را با زبان آشنا می‌کند و ‘comprehension’ (درک مطلب شنیداری) شما را بالا می‌برد. با این حال، برای کاهش کامل ‘speaking anxiety’ و رسیدن به ‘fluency’، حتماً به ‘speaking practice’ هم نیاز دارید. می‌توانید از ‘shadowing’ شروع کنید و سپس به مکالمه با پارتنر یا معلم بپردازید. این دو مکمل یکدیگرند.

14. چقدر ایده خوبیه! من هر روز ‘walking’ می‌کنم. از این به بعد حتماً پادکست ‘English’ گوش میدم. آیا فرقی بین ‘walking’ و مثلاً ‘running’ تو این روش هست؟

    پاسخ

    1. عالیه مینا خانم! شروع کنید و از فوایدش بهره ببرید. تفاوت اصلی بین ‘walking’ و ‘running’ در شدت فعالیت بدنی است. برای ‘active listening’ و تحریک ‘BDNF protein’، ‘walking’ و ‘light jogging’ در ‘Zone 2’ بهترین گزینه‌ها هستند. ‘Running’ با شدت بالا ممکن است تمرکز شما را بیشتر به هم بزند، اما همچنان بهتر از هیچ است!

15. ممنون از مقاله عالی. ‘افزایش پروتئین BDNF’ و ‘تقویت نورون‌ها’ خیلی جذاب بود. آیا اصطلاحی تو انگلیسی هست برای ‘تقویت نورون‌ها’؟

    پاسخ

    1. خواهش می‌کنم فرید جان. برای ‘تقویت نورون‌ها’ می‌توانید از عباراتی مانند ‘strengthening neurons’، ‘boosting neuronal activity’ یا ‘enhancing brain cell connections’ استفاده کنید. تمام این عبارات به مفهوم ‘neuroplasticity’ (قابلیت انعطاف‌پذیری عصبی) اشاره دارند که در اثر فعالیت بدنی و یادگیری تقویت می‌شود.

16. من قبلا سعی کردم پادکست ‘English’ گوش بدم، ولی زود ‘distracted’ میشدم. این قسمت ‘کاهش اضطراب زبانی’ خیلی به کارم میاد. شاید با ورزش تمرکزم بهتر بشه.

    پاسخ

    1. الهه خانم، بسیاری از افراد با مشکل ‘distraction’ (حواس‌پرتی) مواجه هستند. نکته اینجاست که ‘reducing language anxiety’ و ‘physical activity’ می‌توانند به بهبود ‘focus’ (تمرکز) کمک کنند. وقتی بدن شما در حال حرکت است، مغز شما ممکن است کمتر به حواس‌پرتی‌های دیگر توجه کند. همچنین، انتخاب پادکست‌های متناسب با سطح و علاقه شما نیز در حفظ تمرکز بسیار موثر است.

17. این مقاله واقعا ‘eye-opening’ بود! به خصوص قسمت ‘تقویت نورون‌ها’. آیا ‘eye-opening’ یه اصطلاح رایج محسوب میشه؟

    پاسخ

    1. ممنون مهراد عزیز! بله، ‘eye-opening’ یک صفت بسیار رایج و کاربردی در انگلیسی است. به معنی ‘بصیرت‌بخش’، ‘آگاهی‌دهنده’ یا ‘روشنگر’ است و دقیقاً برای مواقعی استفاده می‌شود که چیزی اطلاعات جدید و مهمی به شما می‌دهد و دیدگاه شما را تغییر می‌دهد. انتخاب عالی بود!