تاحالا تو باشگاه کلمهی Deadlift به گوشِت خورده و از خودت پرسیدی چرا باید اسم یه حرکت ورزشی اینقدر عجیب و تاریک باشه؟ نکنه واقعاً ربطی به «مُردن» داره؟ بذارید روراست باشیم، جوابش هم آره و هم نه! بیاید یکبار برای همیشه این قصه رو باز کنیم.
اصلاً این کلمه Dead از کجا میاد؟
برخلاف تصور خیلیا، «Dead» اینجا به معنی «مُرده» یا «کشتن» نیست. توی انگلیسی، Dead یه معنی دیگه هم داره: «مطلق» یا «کاملاً». وقتی میگیم “dead stop” یعنی توقف کامل. یا مثلاً “dead center” یعنی دقیقاً مرکز.
توی حرکت ددلیفت، شما وزنه رو از یک حالت کاملاً ساکن و بیحرکت از روی زمین بلند میکنید. اون وزنه هیچ انرژی جنبشی یا Momentum نداره. به این میگن “Dead Weight” یا «وزنهی ساکن/مرده». پس شما دارید یک وزنهی کاملاً بیحرکت رو زنده میکنید!
- Dead Weight: وزنهای که هیچ حرکتی نداره و روی زمین افتاده.
- To lift a dead weight: بلند کردن یک وزنه از حالت سکون مطلق.
پادشاه حرکات بدنسازی: چرا همه عاشقشن؟
شاید باورتون نشه، ولی ددلیفت فقط یه حرکت برای ساختن کمر قوی نیست. بهش میگن “The King of All Exercises” (پادشاه تمام حرکات) چون تقریباً تمام عضلات بدن رو درگیر میکنه. از پاها و باسن گرفته تا کمر، پشت، شکم و حتی دستها!
فکرشو بکنید، با یه حرکت دارید کل بدن رو به چالش میکشید. این یعنی کالریسوزی بیشتر، قدرت بیشتر و البته، حس خفنتر بودن!
تفاوت Sumo و Conventional: کدومش برای تو بهتره؟
ددلیفت دوتا استایل خیلی معروف داره که احتمالاً تو اینستاگرام دیدید. دونستن تفاوتشون به انگلیسی هم خالی از لطف نیست:
- Conventional Deadlift (ددلیفت کلاسیک): پاها به اندازهی عرض شانه بازه و دستها بیرون پاها قرار میگیره. این مدل بیشتر روی عضلات پشت و همسترینگ (پشت پا) تمرکز داره. تلفظش هم هست: کانوِنشِنال.
- Sumo Deadlift (ددلیفت سومو): پاها خیلی بیشتر از عرض شانه بازه و دستها بین پاها قرار میگیره. این استایل فشار بیشتری به عضلات چهارسر ران (جلوی پا) و باسن میاره و برای بعضیها که آناتومی خاصی دارن، راحتتره.
هیچکدوم برتری خاصی به اون یکی نداره. بستگی به بدن شما و هدفتون داره. ولی حالا که معنیشو میدونید، میتونید با اعتماد به نفس بیشتری در موردش حرف بزنید.
نتیجهگیری: از اسمش نترسید!
خب، حالا دیگه میدونید که ددلیفت هیچ ربطی به دنیای مردگان نداره! بلکه اسمش از مفهوم فیزیکی “Dead Weight” میاد. دفعهی بعدی که کسی تو باشگاه این کلمه رو به کار برد، شما با لبخند میتونید داستان اصلیش رو براش تعریف کنید و بگید این حرکت چقدر برای کل بدن مفیده. این همون «انگلیسی واقعی» هست که تو هیچ کتابی پیدا نمیکنید.
شما چی؟ تجربهی شما با ددلیفت چیه؟ استایل سُومو رو ترجیح میدید یا کانونشنال؟ تو کامنتها برامون بنویسید!
سوالات متداول (FAQ)
آیا ددلیفت برای کمر خطرناکه؟
اگر با فرم درست و وزنهی مناسب اجرا بشه، نه تنها خطرناک نیست، بلکه یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات کمر و پیشگیری از آسیبدیدگیه. مشکل از جایی شروع میشه که افراد با فرم اشتباه یا وزنهی بیش از حد سنگین اون رو انجام میدن.
آیا ددلیفت فقط برای آقایان است؟
اصلاً و ابداً! ددلیفت یک حرکت فوقالعاده برای خانمها هم هست. به ساختن عضلات پا، باسن و تقویت کل بدن کمک میکنه و تأثیر زیادی در فرمدهی بدن داره. بسیاری از ورزشکاران حرفهای زن، ددلیفت رو بخش اصلی برنامهشون قرار میدن.
معنی کلمهی “Barbell” و “Dumbbell” چیه؟
این دوتا رو معمولاً قاطی میکنن. Barbell (باربِل) همون میلهی بلند فلزیه که دو طرفش وزنه میذارن (مثل ددلیفت). Dumbbell (دامبِل) همون وزنههای تکی و کوتاه هستن که توی هر دست یکی میگیرید (مثل حرکت جلو بازو).
