تاحالا تو فیلمها یا باشگاه از زبون ورزشکارا کلمههای “Pre-Workout” و “Post-Workout” رو شنیدی و با خودت فکر کردی داستان چیه؟ بذار راحتت کنم، اگه ندونی معنی اینا چیه، نه تنها تو مکالمههای روزمره کم میاری، بلکه ممکنه کل برنامه ورزشی و تغذیهات هم اشتباه باشه!
اصطلاحات انگلیسی باشگاه رو قورت بده!
بذارید روراست باشیم، دنیای فیتنس و ورزش پر از اصطلاحات انگلیسیه که دیگه وارد مکالمههای روزمره ما هم شده. اینکه فقط بدونی Workout یعنی تمرین، کافی نیست. برای اینکه حرفهای به نظر برسی و مهمتر از اون، درست عمل کنی، باید با پیشوندها و پسوندهای مهم آشنا بشی.
۱. معنی Pre-Workout: سوخت موشک قبل از پرتاب!
کلمه “Pre” یک پیشوند (prefix) به معنی “قبل” یا “پیش” هست. وقتی میگیم Pre-Workout، منظورمون هر چیزیه که *قبل* از تمرین انجام میدی یا مصرف میکنی تا برای یه جلسه ورزشی سنگین آماده بشی.
- مکملهای Pre-Workout: اینا همون پودرها یا نوشیدنیهای انرژیزا هستن که بهشون “پمپ” هم میگن. کارشون اینه که انرژیت رو بوست (boost) کنن، تمرکزت رو بالا ببرن و جریان خون به عضلات رو بیشتر کنن.
- وعده غذایی Pre-Workout: یه وعده غذایی سبک شامل کربوهیدرات و کمی پروتئین که قبل از تمرین میخوری تا انرژی لازم رو داشته باشی.
- حرکات Pre-Workout: این همون گرم کردن یا (Warm-up) خودمونه!
مثال در جمله:
“I always have a pre-workout shake 30 minutes before hitting the gym.”
یعنی: «من همیشه ۳۰ دقیقه قبل از رفتن به باشگاه، یک شیکِ قبل از تمرین میخورم.»
۲. معنی Post-Workout: ریکاوری سریع، عضلهسازی بیشتر!
در مقابل، “Post” یک پیشوند به معنی “بعد” یا “پس” هست. پس Post-Workout یعنی هر کاری که *بعد* از تمرین برای کمک به بدن انجام میدی تا ریکاوری بشه و عضلاتت رشد کنن.
- مکملهای Post-Workout: معروفترینشون شیک پروتئین (Protein Shake) هست. هدفش اینه که سریعاً پروتئین و آمینو اسید به عضلات برسونه تا بازسازی بشن.
- وعده غذایی Post-Workout: یک وعده کامل شامل پروتئین بالا و کربوهیدرات برای بازسازی ذخایر انرژی و ترمیم عضلات.
- روتین Post-Workout: شامل حرکات کششی (Stretching) و سرد کردن (Cool-down) برای کاهش درد عضلانی.
مثال در جمله:
“My post-workout meal is usually grilled chicken with rice.”
یعنی: «وعده غذایی بعد از تمرین من معمولاً مرغ گریل شده با برنجه.»
یه اصطلاح دیگه که باید بدونی: Intra-Workout
شاید باورتون نشه، ولی یه اصطلاح سومی هم هست که حرفهایها ازش استفاده میکنن! “Intra” به معنی “در حین” یا “در طول” هست.
مکملها یا نوشیدنیهای Intra-Workout چیزهایی هستن که در طول تمرین مصرف میشن تا انرژی و هیدراتاسیون بدن رو در سطح بالایی نگه دارن، مخصوصاً تو تمرینهای طولانی و شدید (بیشتر از یک ساعت). این نوشیدنیها معمولاً شامل آمینو اسیدها (BCAAs) و الکترولیتها هستن.
خلاصه کل داستان:
- Pre-Workout: قبل از تمرین (برای انرژی و پمپ)
- Intra-Workout: حین تمرین (برای استقامت و جلوگیری از خستگی)
- Post-Workout: بعد از تمرین (برای ریکاوری و عضلهسازی)
حالا نوبت شماست!
خب، حالا که معنی این اصطلاحات خفن رو یاد گرفتی، دیگه تو باشگاه یا وقتی فیلم میبینی احساس نمیکنی از یه سیاره دیگه اومدی! دونستن این کلمهها فقط برای کلاس گذاشتن نیست، برای سلامتی و نتیجه گرفتن بهتر از ورزشته.
شما قبل یا بعد تمرین چی میخورید؟ روتین خاصی دارید؟ تو کامنتها برامون بنویسید!
آیا مصرف مکمل Pre-Workout برای همه لازمه؟
خیر، ضروری نیست. برای اکثر افراد، یک فنجان قهوه یا یک وعده غذایی کوچک قبل از تمرین کافیه. مکملهای پری-ورکاوت بیشتر برای ورزشکاران حرفهای یا کسانی مناسبه که تمرینات بسیار شدیدی انجام میدن.
بهترین زمان مصرف شیک پروتئین Post-Workout کی هست؟
قبلاً گفته میشد که یک “پنجره آنابولیک” ۳۰ دقیقهای بعد از تمرین وجود داره، اما تحقیقات جدید نشون میده که تا ۲ ساعت بعد از تمرین هم برای مصرف پروتئین جهت ریکاوری و عضلهسازی زمان مناسبی است.
آیا میتونم به جای مکمل Intra-Workout آب بخورم؟
قطعاً! برای اکثر تمرینات زیر ۹۰ دقیقه، نوشیدن آب کافیه. مکملهای حین تمرین برای ورزشهای استقامتی طولانیمدت مثل دو ماراتن یا جلسات بدنسازی بسیار سنگین و طولانی مفیدتر هستن.
دمتون گرم، خیلی ساده و کاربردی توضیح دادید. من همیشه توی باشگاه میشنیدم بچهها میگن ‘پری ورکاوت’ ولی فکر میکردم یه اسم خاصه برای یه برند مکمل! نمیدونستم Pre خودش یه پیشونده.
خواهش میکنم علیرضا جان! بله، پیشوند Pre در کلمات زیادی مثل Pre-school (پیشدبستانی) یا Pre-order (پیشخرید) هم استفاده میشه و دونستنش به درک کلی زبانت خیلی کمک میکنه.
یه سوال، آیا کلمه Post-Workout فقط برای مکملها به کار میره یا مثلاً میتونیم بگیم Post-workout meal؟
سوال خوبیه سارا! اتفاقاً خیلی هم رایجه. کلمه Post-workout یک صفت (Adjective) هست و میتونی برای هر چیزی که بعد تمرین انجام میشه مثل meal (وعده غذایی)، stretch (کشش) یا حتی nap (چرت زدن) به کار ببری.
تلفظ دقیق Workout چطوریه؟ من بعضی جاها میشنوم میگن ‘وُرک-اوت’ و بعضیها میگن ‘وُرک-آت’. کدومش درسته؟
سلام مهدی عزیز. تلفظ درست /ˈwɜːrk.aʊt/ هست. بخش دوم یعنی out مثل کلمه ‘خارج’ در انگلیسی تلفظ میشه. دقت کن که حرف ‘r’ در لهجه آمریکایی کاملاً شنیده میشه.
من توی یه فیلم شنیدم که میگفت Intra-workout. این یعنی چی؟ با این دوتا که گفتید فرق داره؟
چه نکتهسنجی نیلوفر! پیشوند Intra به معنی ‘در حین’ یا ‘داخل’ هست. پس Intra-workout یعنی چیزی (مثل نوشیدنیهای ورزشی) که دقیقاً وسط تمرین مصرف میشه.
واقعاً دونستن این ریشهها زبان یاد گرفتن رو راحت میکنه. من قبلاً کلمه Prehistoric رو بلد بودم و الان فهمیدم چرا به معنی پیش از تاریخه.
دقیقاً حامد جان! هدف ما هم همینه که با یاد گرفتن یک الگو، معنی دهها کلمه دیگه رو هم خودت حدس بزنی. آفرین به این ذکاوت!
ببخشید، فرق بین Exercise و Workout چیه؟ هر دو به معنی ورزش کردن هستن دیگه؟
مریم جان، Exercise یک اصطلاح کلیتره برای هر فعالیت بدنی. اما Workout معمولاً به یک ‘جلسه تمرینی’ مشخص و برنامهریزی شده (مثل رفتن به باشگاه یا انجام یک ست تمرینی خاص) اشاره داره.
یه کلمه دیگه هم هست که مربیها زیاد میگن: Cool-down. این هم جزو اصطلاحات بعد از تمرینه؟
بله امیرحسین عزیز. Cool-down یعنی سرد کردن بدن بعد از تمرین. درست مقابل Warm-up قرار میگیره که به معنی گرم کردن قبل از تمرینه.
من همیشه فکر میکردم Workout فعل هست، ولی اینجا مثل اسم به کار رفته. درسته؟
نکته ظریفی بود رویا جان! وقتی سرهم نوشته میشه (Workout)، یک اسمه. اما وقتی جدا نوشته میشه (Work out)، فعل هست. مثلاً: I want to work out (فعل) / I had a great workout (اسم).
کلمه Recovery هم خیلی تو باشگاه استفاده میشه، میشه بگید با Post-workout چه فرقی داره؟
سامان جان، Post-workout به بازه زمانی بلافاصله بعد تمرین اشاره داره، اما Recovery یعنی کل فرآیند ‘ریکاوری’ و بازسازی بدن که ممکنه چند روز طول بکشه.
آیا میتونیم برای کارهای دیگه هم از Pre و Post استفاده کنیم؟ مثلاً بگیم Post-dinner؟
صد در صد بهار جان! خیلی هم رایجه. مثلاً Post-war (بعد از جنگ)، Post-graduate (تحصیلات تکمیلی) یا حتی توی مکالمات روزمره برای قرارها.
مقاله خیلی خوبی بود. برای من که تازه بدنسازی رو شروع کردم و اصطلاحات انگلیسی رو بلد نبودم عالی بود.
عالی! لطفاً درباره اصطلاحات مربوط به ستها و تکرارها (Set and Reps) هم مطلب بذارید.
من دیروز توی یوتیوب دیدم طرف میگفت Get a good pump. این یعنی چی؟ ربطی به Pre-workout داره؟
خیلی جالب بود. من همیشه فکر میکردم Pre مخفف Prepare هست!
واقعاً زبان انگلیسی توی محیط باشگاه خیلی نفوذ کرده، حتی کسایی که زبانشون خوب نیست هم از این کلمات استفاده میکنن.
ممنون از سایت خوبتون. ای کاش تلفظ صوتی کلمات رو هم کنارش بذارید.
یه جا دیدم نوشته بود ‘Pre-workout jitters’. این jitters یعنی چی؟
من عاشق این مدل یادگیری هستم که کلمات رو توی محیط واقعی (مثل باشگاه) یاد میدیم. خسته نباشید.
به نظرم کلمه Post-workout رو میشه ‘پستمرین’ ترجمه کرد، درسته؟
مطلب خیلی مفیدی بود. من همیشه مکمل هامو اشتباه مصرف می کردم چون معنی این دوتا رو نمی دونستم!
وای چقدر عالی! همیشه میشنیدم Pre-Workout ولی نمیدونستم دقیقا چه چیزهایی رو شامل میشه. ممنون بابت توضیح کامل و جامعتون. واقعا لازمه این اصطلاحات رو یاد بگیریم.
خواهش میکنم سارا جان! خوشحالیم که مقاله براتون مفید بوده. بله، درک این اصطلاحات نه تنها برای مکالمه، بلکه برای انتخابهای درست در زندگی روزمره مثل ورزش هم خیلی مهمه.
خیلی وقت بود میخواستم بدونم Pre-Workout یعنی چی. مخصوصا اون قسمت پمپ که توضیح دادید جالب بود. حالا متوجه شدم که فقط یه مکمل نیست و شامل وعده غذایی قبل تمرین هم میشه. آیا Pre- در کلمات دیگه هم معنی ‘قبل’ میده؟
مرسی از این مطلب مفید. من خودم مربی باشگاه هستم و همیشه سعی میکنم به شاگردهام این اصطلاحات رو آموزش بدم. این مطلب میتونه یه رفرنس خوب باشه براشون. آیا Post-Workout هم به همین شکل شامل وعده و مکمل میشه؟
یه سوال! تلفظ صحیح Pre-Workout چیه؟ من همیشه فکر میکردم ‘پری ورک اوت’ درسته ولی بعضیا ‘پری وُرک اوت’ میگن. کدوم درسته؟
سلام علی جان. تلفظ صحیح نزدیک به ‘پری وُرکاوت’ هست. یعنی ‘Pre’ با صدای ‘ای’ کشیده و ‘Work’ با صدای ‘اُ’ کوتاه و ‘out’ هم تلفظ خودش رو داره. تمرین تلفظ صوتی با منابع معتبر میتونه خیلی کمککننده باشه.
من همیشه با کلمه ‘Workout’ مشکل داشتم و فکر میکردم فقط یعنی کار کردن. اینکه توضیح دادید چقدر فرق داره با Work و چقدر تو فیتنس کاربرد داره، خیلی بهم کمک کرد. ممنون از شفافسازی.
دقیقا همینطوره فاطمه جان! ‘Work’ به معنی کار کردن کلیه، ولی ‘Workout’ مشخصاً به تمرینات بدنی منظم و برنامهریزی شده اشاره داره. تفکیک این دو کلمه در مکالمات روزمره خیلی مهمه.
مطلب خیلی خوب و کاربردی بود. من خودم مکمل Pre-Workout مصرف میکنم ولی تا حالا به ‘وعده غذایی Pre-Workout’ فکر نکرده بودم. آیا این وعده حتما باید کربوهیدرات و پروتئین داشته باشه؟ نمیشه فقط پروتئین باشه؟
یه پیشنهاد: اگه میشه تو مقالات بعدی درباره اصطلاحات رایج دیگه باشگاه مثل ‘Set’, ‘Rep’, ‘Cardio’ و اینا هم توضیح بدید. خیلی کمک میکنه به ما که میخوایم تو انگلیسی ورزشی پیشرفت کنیم.
پیشنهاد عالی بود رضا جان! حتما این موارد رو در برنامههای آینده وبلاگ لحاظ میکنیم. یادگیری این کلمات واقعا درک شما رو از دنیای فیتنس و زبان انگلیسی گسترش میده. ممنون از ایدهتون!
من این کلمه Pre-Workout رو تو یه فیلم خارجی شنیده بودم ولی متوجه منظورشون نمیشدم. حالا که معنی ‘پیش’ رو برای Pre یاد گرفتم، کلمات دیگه مثل ‘Preview’ یا ‘Precaution’ هم برام معنی پیدا کردن! چقدر پیشوندها مهمن!
دقیقا! نازنین جان، یکی از کلیدهای فهم کلمات جدید در انگلیسی، شناخت پیشوندها و پسوندهاست. ‘Pre-‘ واقعا یک پیشوند پرکاربرده و درک اون به شما کمک میکنه کلمات زیادی رو حدس بزنید یا بهتر بفهمید. مثل ‘Pre-order’ (پیشسفارش) یا ‘Pre-paid’ (پیشپرداختشده).
میشه چند تا مثال دیگه از کلماتی که با Pre- شروع میشن و معنی ‘قبل’ رو میدن، بگید؟ دوست دارم دایره لغاتم رو تو این زمینه بیشتر کنم.
حتما مهدی جان! علاوه بر ‘Preview’ و ‘Precaution’ که نازنین اشاره کردن، میتوان به ‘Preface’ (مقدمه/پیشگفتار)، ‘Prepare’ (آماده کردن)، ‘Pre-approve’ (پیشتایید کردن)، ‘Predict’ (پیشبینی کردن) و ‘Pre-existing’ (از قبل موجود) اشاره کرد. اینها فقط چند نمونه هستند!
من همیشه ‘Pre-Workout’ رو فقط با اون نوشیدنیهای انرژیزا میدونستم. اینکه وعده غذایی هم جزوشه، دید منو عوض کرد. یعنی اگه من قبل باشگاه یه موز بخورم، اونم Pre-Workout محسوب میشه؟
بله پریسا جان، دقیقا همینطوره! اگر موز رو برای تامین انرژی و آمادهسازی بدنتون قبل از تمرین مصرف کنید، اون هم یک نوع ‘Pre-Workout meal’ محسوب میشه. هدف اصلی هر دو، آمادهسازی بدن برای فعالیت ورزشیه.
مرسی از مقاله. این اصطلاحات چقدر تو زبان روزمره رایج شدن، حتی اگه ورزشکار هم نباشی میشنویشون. فهمیدنشون لازمه. آیا Pre-Workout همیشه به معنی مثبت هست یا ممکنه تو موارد خاصی منفی هم باشه؟
سوال جالبی پرسیدید سامان جان! در مورد ‘Pre-Workout’ به عنوان یک اسم (ماده یا وعده غذایی)، مفهوم همیشه مثبت و آمادهسازی برای تمرینه. اما به طور کلی، پیشوند ‘Pre-‘ به خودی خود نه مثبت است و نه منفی، فقط مفهوم ‘قبل’ را میرساند. مثلاً در کلماتی مثل ‘Pre-war’ (پیش از جنگ) هیچ بار مثبت یا منفی خاصی ندارد.
این اصطلاحات ورزشی انگلیسی واقعا گیجکننده بودن برام. حالا که معنی Pre-Workout رو میدونم، احساس میکنم یه قدم به مکالمههای تخصصیتر نزدیکتر شدم. ممنون از آموزش خوبتون.
خوشحالیم که این مقاله به شما کمک کرده محدثه جان. همین قدمهای کوچک در یادگیری اصطلاحات، شما رو به سوی تسلط بیشتر بر زبان انگلیسی و اعتماد به نفس در مکالمهها پیش میبره.
من شنیدم بعضی از مکملهای Pre-Workout برای بدن ضرر دارن. درسته؟ آیا این اصطلاح صرفا به معنی ‘قبل تمرین’ هست یا بار معنایی خاصی هم برای سلامت داره؟
کاوه جان، ‘Pre-Workout’ به خودی خود فقط یک اصطلاح است که به زمان (قبل از تمرین) اشاره دارد. در مورد مکملها، بله، برخی مکملها ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشند یا عوارض جانبی داشته باشند. این موضوع به ترکیب شیمیایی مکمل برمیگردد و نه به خود اصطلاح. همیشه قبل از مصرف هر مکملی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
اینکه نوشتید ‘سوخت موشک قبل از پرتاب’ خیلی باحال و قابل فهم بود! واقعا آدم تصویرسازی میکنه و بهتر متوجه میشه. ممنون از خلاقیتتون در توضیح.
سپاسگزاریم الهه جان! هدف ما اینه که مفاهیم انگلیسی رو به شیوهای جذاب و به یادماندنی توضیح بدیم. خوشحالیم که این مقایسه براتون مفید بوده.
آیا کلمه Workout رو میشه به عنوان فعل هم استفاده کرد؟ مثلاً ‘I workout everyday’ یا فقط به عنوان اسم به کار میره؟
من همیشه فکر میکردم ‘پمپ’ فقط یه وسیله باد کردنه! حالا فهمیدم تو باشگاه به معنی مکمل Pre-Workout هم هست. چقدر یه کلمه میتونه معانی مختلفی داشته باشه! واقعا مطالب شما آگاهی بخشه.
بله نرگس جان، در زبان انگلیسی (و حتی فارسی)، یک کلمه میتواند بسته به زمینه (context) معانی کاملاً متفاوتی پیدا کند. ‘Pump’ در باشگاههای ورزشی به معنی ‘Pre-Workout’ برای افزایش انرژی و جریان خون استفاده میشود و این یک اصطلاح عامیانه رایج در بین ورزشکاران است. از توجهتون ممنونیم!
یعنی هر چیزی که قبل تمرین بخوریم یا انجام بدیم، Pre-Workout هست؟ مثلاً گرم کردن بدن (Warm-up) هم جز Pre-Workout محسوب میشه؟
سوال بسیار خوبی بود کیان جان! بله، کاملاً درسته. حرکات ‘Warm-up’ (گرم کردن) که شامل کششها و حرکات سبک قبل از تمرین اصلی هستند، نیز بخشی از ‘Pre-Workout routine’ (روتین قبل از تمرین) محسوب میشوند. هر عملی که شما را برای تمرین آماده کند، در این دستهبندی قرار میگیرد.