تاحالا تو فیلمها یا باشگاه از زبون ورزشکارا کلمههای “Pre-Workout” و “Post-Workout” رو شنیدی و با خودت فکر کردی داستان چیه؟ بذار راحتت کنم، اگه ندونی معنی اینا چیه، نه تنها تو مکالمههای روزمره کم میاری، بلکه ممکنه کل برنامه ورزشی و تغذیهات هم اشتباه باشه!
اصطلاحات انگلیسی باشگاه رو قورت بده!
بذارید روراست باشیم، دنیای فیتنس و ورزش پر از اصطلاحات انگلیسیه که دیگه وارد مکالمههای روزمره ما هم شده. اینکه فقط بدونی Workout یعنی تمرین، کافی نیست. برای اینکه حرفهای به نظر برسی و مهمتر از اون، درست عمل کنی، باید با پیشوندها و پسوندهای مهم آشنا بشی.
۱. معنی Pre-Workout: سوخت موشک قبل از پرتاب!
کلمه “Pre” یک پیشوند (prefix) به معنی “قبل” یا “پیش” هست. وقتی میگیم Pre-Workout، منظورمون هر چیزیه که *قبل* از تمرین انجام میدی یا مصرف میکنی تا برای یه جلسه ورزشی سنگین آماده بشی.
- مکملهای Pre-Workout: اینا همون پودرها یا نوشیدنیهای انرژیزا هستن که بهشون “پمپ” هم میگن. کارشون اینه که انرژیت رو بوست (boost) کنن، تمرکزت رو بالا ببرن و جریان خون به عضلات رو بیشتر کنن.
- وعده غذایی Pre-Workout: یه وعده غذایی سبک شامل کربوهیدرات و کمی پروتئین که قبل از تمرین میخوری تا انرژی لازم رو داشته باشی.
- حرکات Pre-Workout: این همون گرم کردن یا (Warm-up) خودمونه!
مثال در جمله:
“I always have a pre-workout shake 30 minutes before hitting the gym.”
یعنی: «من همیشه ۳۰ دقیقه قبل از رفتن به باشگاه، یک شیکِ قبل از تمرین میخورم.»
۲. معنی Post-Workout: ریکاوری سریع، عضلهسازی بیشتر!
در مقابل، “Post” یک پیشوند به معنی “بعد” یا “پس” هست. پس Post-Workout یعنی هر کاری که *بعد* از تمرین برای کمک به بدن انجام میدی تا ریکاوری بشه و عضلاتت رشد کنن.
- مکملهای Post-Workout: معروفترینشون شیک پروتئین (Protein Shake) هست. هدفش اینه که سریعاً پروتئین و آمینو اسید به عضلات برسونه تا بازسازی بشن.
- وعده غذایی Post-Workout: یک وعده کامل شامل پروتئین بالا و کربوهیدرات برای بازسازی ذخایر انرژی و ترمیم عضلات.
- روتین Post-Workout: شامل حرکات کششی (Stretching) و سرد کردن (Cool-down) برای کاهش درد عضلانی.
مثال در جمله:
“My post-workout meal is usually grilled chicken with rice.”
یعنی: «وعده غذایی بعد از تمرین من معمولاً مرغ گریل شده با برنجه.»
یه اصطلاح دیگه که باید بدونی: Intra-Workout
شاید باورتون نشه، ولی یه اصطلاح سومی هم هست که حرفهایها ازش استفاده میکنن! “Intra” به معنی “در حین” یا “در طول” هست.
مکملها یا نوشیدنیهای Intra-Workout چیزهایی هستن که در طول تمرین مصرف میشن تا انرژی و هیدراتاسیون بدن رو در سطح بالایی نگه دارن، مخصوصاً تو تمرینهای طولانی و شدید (بیشتر از یک ساعت). این نوشیدنیها معمولاً شامل آمینو اسیدها (BCAAs) و الکترولیتها هستن.
خلاصه کل داستان:
- Pre-Workout: قبل از تمرین (برای انرژی و پمپ)
- Intra-Workout: حین تمرین (برای استقامت و جلوگیری از خستگی)
- Post-Workout: بعد از تمرین (برای ریکاوری و عضلهسازی)
حالا نوبت شماست!
خب، حالا که معنی این اصطلاحات خفن رو یاد گرفتی، دیگه تو باشگاه یا وقتی فیلم میبینی احساس نمیکنی از یه سیاره دیگه اومدی! دونستن این کلمهها فقط برای کلاس گذاشتن نیست، برای سلامتی و نتیجه گرفتن بهتر از ورزشته.
شما قبل یا بعد تمرین چی میخورید؟ روتین خاصی دارید؟ تو کامنتها برامون بنویسید!
آیا مصرف مکمل Pre-Workout برای همه لازمه؟
خیر، ضروری نیست. برای اکثر افراد، یک فنجان قهوه یا یک وعده غذایی کوچک قبل از تمرین کافیه. مکملهای پری-ورکاوت بیشتر برای ورزشکاران حرفهای یا کسانی مناسبه که تمرینات بسیار شدیدی انجام میدن.
بهترین زمان مصرف شیک پروتئین Post-Workout کی هست؟
قبلاً گفته میشد که یک “پنجره آنابولیک” ۳۰ دقیقهای بعد از تمرین وجود داره، اما تحقیقات جدید نشون میده که تا ۲ ساعت بعد از تمرین هم برای مصرف پروتئین جهت ریکاوری و عضلهسازی زمان مناسبی است.
آیا میتونم به جای مکمل Intra-Workout آب بخورم؟
قطعاً! برای اکثر تمرینات زیر ۹۰ دقیقه، نوشیدن آب کافیه. مکملهای حین تمرین برای ورزشهای استقامتی طولانیمدت مثل دو ماراتن یا جلسات بدنسازی بسیار سنگین و طولانی مفیدتر هستن.
