تا حالا شده قهرمان یه فیلم اکشن رو ببینید که از یه صخره آویزون شده و به زور خودشو نگه داشته؟ شاید باورتون نشه، ولی اون قهرمان داستان دقیقاً همون لحظه داره عضله میسازه!
ایزومتریک دیگه چه صیغهایه؟ (Isometric)
بذارید روراست باشیم، دنیای فیتنس پر از کلمات گنده و قلمبه سلمبهست. اما Isometric (بخوانید: آیزومِتریک) یکی از اون باحالهاشه. خیلی ساده یعنی: انقباض عضله بدون اینکه مفصل حرکت کنه.
فکر کنید دارید یه وزنه سنگین رو جلوی خودتون نگه میدارید و دستتون صافه. عضله درگیره، داره زور میزنه، ولی هیچ حرکتی در کار نیست. این دقیقاً یعنی تمرین ایزومتریک.
معرفی رفیق فابریکش: Static Hold
حالا اون حالتی که وزنه رو یا بدن خودتون رو در یک پوزیشن ثابت نگه میدارید، بهش میگن Static Hold (بخوانید: اِستاتیک هولد). این دو تا اصطلاح مثل چیپس و ماست همیشه با همن!
- مثال کلاسیک: حرکت “دیوار نشستن” یا Wall Sit. شما در حالت اسکات به دیوار تکیه میدید و همونجا ثابت میمونید. این یک Static Hold عالیه!
- مثال دیگه: حرکت پلانک (Plank). کل بدن شما درگیره ولی هیچ حرکتی نمیکنید.
خب که چی؟ این به چه دردی میخوره؟
شاید بگید این که حرکت نداره، پس به چه دردی میخوره؟ اتفاقاً خیلی هم کارش درسته! تمرینات ایزومتریک فقط برای فیلمهای اکشن نیست و کلی فایده داره:
- تقویت تاندونها: این مدل تمرینها فشار فوقالعادهای روی تاندونها و بافتهای همبند میاره و اونها رو مثل فولاد قوی میکنه.
- عبور از بنبست ورزشی: گاهی وقتا توی یک حرکت خاص (مثل پرس سینه) در یک نقطه مشخص گیر میکنید و نمیتونید وزنه رو سنگینتر کنید. نگه داشتن وزنه در همون نقطه (Static Hold) بهتون کمک میکنه از این مانع رد بشید.
- عضلهسازی بدون تجهیزات: خیلی از حرکات ایزومتریک فقط با وزن بدن انجام میشه و برای تمرین توی خونه عالیه.
این اصطلاحات رو چطوری تو باشگاه استفاده کنیم؟
برای اینکه جلوی مربی و بقیه ورزشکارا حرفهای به نظر برسید، این جملات رو یاد بگیرید. اینا “Real English” هستن نه جملههای کتابی!
- “My trainer told me to add some isometric exercises to my routine to increase my strength.”
(مربیم بهم گفت چندتا تمرین ایزومتریک به برنامهام اضافه کنم تا قدرتم بیشتر بشه.) - “At the end of my pull-ups, I do a 15-second static hold.”
(آخر حرکت بارفیکسم، یه نگه داشتن ثابت ۱۵ ثانیهای انجام میدم.)
نکته فرهنگی: این اصطلاحات کاملاً در باشگاههای انگلیسی زبان رایجه و استفاده ازشون نشون میده شما با دانش روز فیتنس آشنا هستید.
حرف آخر!
پس دفعه بعدی که جایی کلمه Isometric یا Static Hold رو شنیدید، دیگه هنگ نمیکنید! این یه روش خفن و کارآمده برای قویتر شدن، حتی بدون اینکه یک سانت هم تکون بخورید. این همون رازیه که خیلی از ورزشکارای حرفهای برای شکستن رکوردهای خودشون ازش استفاده میکنن.
شما چی؟ تا حالا از این مدل تمرینها انجام دادین؟ بهترین حرکت ایزومتریک که میشناسید چیه؟ تو کامنتها بهمون بگید!
سوالات متداول (FAQ)
آیا تمرینات ایزومتریک به تنهایی برای عضلهسازی کافیه؟
برای هایپرتروفی یا همون حجم گرفتن عضله، تمرینات ایزومتریک به تنهایی بهترین گزینه نیست. بهتره که به عنوان یک مکمل در کنار تمرینات عادی (ایزوتونیک که در اونها مفصل حرکت میکنه) استفاده بشه تا قدرت و استقامت رو بالا ببره.
این تمرینها برای چه کسانی مناسب نیست؟
افرادی که فشار خون بالا یا مشکلات قلبی-عروقی دارن باید با احتیاط این تمرینات رو انجام بدن، چون نگه داشتن نفس و انقباض شدید عضله میتونه فشار خون رو به طور موقت بالا ببره. حتماً قبلش با پزشک یا مربی حرفهای مشورت کنید.
فرق اصلی ایزومتریک (Isometric) با ایزوتونیک (Isotonic) چیه؟
خیلی سادهست! توی Isometric عضله منقبض میشه ولی طولش تغییر نمیکنه (مثل دیوار نشستن). توی Isotonic عضله منقبض میشه و طولش کوتاه یا بلند میشه تا مفصل رو حرکت بده (مثل حرکت جلو بازو با دمبل).
سلام، دم شما گرم بابت این مطلب. یه سوال داشتم: کلمه Isometric تو بازیهای ویدیویی هم استفاده میشه، مثلاً میگن Isometric view. اونجا هم همین معنی رو میده یا فرق داره؟
سلام امین جان، سوال خیلی هوشمندانهای بود! بله، ریشه کلمه یکی هست. در یونانی ISO یعنی برابر و METRIC یعنی اندازه. در ورزش یعنی طول عضله تغییر نمیکنه، در گرافیک و بازی یعنی مقیاس اشیا با دور و نزدیک شدن تغییر نمیکنه و همه چیز از یک زاویه خاص با اندازه ثابت دیده میشه.
چقدر جالب بود! من همیشه تو ویدیوهای یوتیوب کلمه Static Hold رو میشنیدم ولی فکر میکردم منظورشون فقط صبر کردنه. الان فهمیدم یه اصطلاح تخصصی ورزشیه.
دقیقاً سارا خانم. کلمه Static به معنی ایستا و بدون تغییر هست و ترکیبش با Hold (نگه داشتن) یک اصطلاح پرکاربرد در فیتنس ساخته. ممنون که همراه ما هستید.
تلفظ صحیح Isometric دقیقاً چیه؟ آیزومتریک درسته یا ایزومتریک؟ چون من هر دو رو شنیدم.
در انگلیسی تلفظ صحیح با صدای ‘آی’ شروع میشه: /ˌaɪ.səˈmet.rɪk/. تلفظ ‘ایزومتریک’ بیشتر تو فارسی رایج شده که احتمالا از ریشه فرانسوی کلمه وارد زبان ما شده.
این مثال صخرهنوردی عالی بود. من یه جا شنیدم به این مدل حرکات Time Under Tension هم میگن. این با Isometric فرق داره؟
نیلوفر عزیز، Time Under Tension (TUT) به کل زمانی گفته میشه که عضله تحت فشاره. Isometric یکی از روشهایی هست که TUT رو بالا میبره. پس اصطلاح کلیتری محسوب میشه. آفرین به اطلاعات خوبت!
ببخشید یه سوال، کلمه مقابل Static چی میشه؟ وقتی وزنه رو بالا و پایین میبریم بهش چی میگن؟
رضا جان، کلمه مقابلش میشه Dynamic (پویا). اما در دنیای فیتنس، به حرکاتی که طول عضله تغییر میکنه (مثل دمبل زدن معمولی) میگن Isotonic. یعنی ایزومتریک مقابل ایزوتونیک قرار میگیره.
من عاشق اصطلاح Wall Sit شدم. خیلی ملموس توضیح دادید. آیا اصطلاحات دیگهای هم داریم که مثل Wall Sit ترکیب اسم مکان + فعل باشن؟
بله هانیه جان، خیلی زیاد! مثلاً Bench Press (پرس نیمکت) یا Leg Press. اصطلاحات فیتنس معمولاً خیلی توصیفی و ساده ترکیب میشن.
ممنون از مقاله. یه سوال در مورد Static Hold داشتم. آیا کلمه Hold اینجا اسم هست یا فعل؟
آرش عزیز، در اینجا Hold به عنوان یک ‘اسم’ (Noun) به کار رفته که به معنی ‘وضعیتِ نگه داشتن’ هست. به همین خاطر قبلش صفت Static اومده.
خیلی عالی بود. من تو فیلمهای اکشن دیده بودم که میگن ‘Hold your position’. اینم به همین موضوع ربط داره؟
دقیقاً مریم خانم! ‘Hold your position’ یعنی در جایت ثابت بمان و تکان نخور. مفهوم ‘ثبات’ و ‘عدم حرکت’ در کلمه Hold در هر دو جا مشترک هست.
اصطلاح چیپس و ماست خیلی باحال بود! برای کلمات مترادف Isometric میشه از Unchanging هم استفاده کرد؟
فرزاد جان، Unchanging بیشتر برای شرایط یا اخلاق به کار میره. برای فیزیک و ورزش، کلمات Static یا Stationary مترادفهای دقیقتری برای بخش ‘تکان نخوردنِ’ ایزومتریک هستن.
ببخشید کلمه Isometric توی محیطهای آکادمیک و رسمی هم استفاده میشه یا فقط اصطلاح باشگاهیه؟
نازنین عزیز، این یک واژه کاملاً علمی و تخصصی هست که در پزشکی، فیزیوتراپی و مهندسی استفاده میشه. اصلاً عامیانه یا Slang نیست، پس با خیال راحت در محیطهای رسمی هم استفاده کنید.
واقعا محتوای سایتتون کاربردیه. من همیشه فکر میکردم Static فقط برای الکتریسیته ساکن به کار میره!
مطلب جالبی بود. ای کاش تلفظ صوتی کلمات رو هم میذاشتید. Isometric رو چند بار خوندم تا یاد گرفتم.
دمتون گرم. اصطلاح Static Hold رو توی اپلیکیشن Nike Training زیاد دیده بودم ولی معنیش رو دقیق نمیدونستم.
یه جا خوندم که Plank یکی از معروفترین تمرینهای ایزومتریک هست. درسته؟
خیلی ممنون. لطفاً در مورد اصطلاحات مربوط به عضلات (مثل Biceps و Triceps) هم مطلب بنویسید.
توضیح Static Hold خیلی عالی بود. تو یوگا هم خیلی از این اصطلاح استفاده میکنن.
من تو یه پادکست شنیدم که میگفت Isometric exercises برای فشار خون خوبه. مرسی که کلمهش رو باز کردید.
نوشتن معادل انگلیسی کلمات کنار فارسیشون خیلی به یادگیری کمک میکنه. خسته نباشید.
کلمه Metric کلاً تو انگلیسی یعنی چی؟ تو کلماتی مثل Geometry هم هست.
تشبیه چیپس و ماست واقعاً به یاد سپردن Static Hold و Isometric رو راحت کرد! عالی بود.
مرسی از مقاله خوبتون. همیشه تو تلفظ کلمه ‘Isometric’ مشکل داشتم. همونطور که نوشتین، ‘آیزومِتریک’ درسته؟
سلام سارا جان! بله، کاملاً درسته. تلفظ رایج و صحیح برای ‘Isometric’ همان ‘آیزومِتریک’ است. بخش ‘iso’ مثل کلمه ‘island’ با صدای ‘آی’ شروع میشه و ‘metric’ هم مثل ‘metric system’.
خیلی جالب بود! پس یعنی ‘Static Hold’ در واقع یه نوع تمرین ‘Isometric’ محسوب میشه؟ این ارتباطش رو نمیدونستم و همیشه فکر میکردم دو تا چیز کاملاً جدا هستن.
بله، دقیقاً! ‘Static Hold’ یک روش یا نوع خاص از ‘Isometric exercise’ است. در واقع ‘Static Hold’ نامی است که برای اعمال ‘Isometric contraction’ در یک موقعیت ثابت (مانند پلانک یا دیوارنشستن) استفاده میشود. مثل این میماند که بگوییم ‘apple’ یک نوع ‘fruit’ است.
من همیشه حرکت ‘Plank’ رو انجام میدادم ولی نمیدونستم که دارم ‘Isometric exercise’ انجام میدم! خیلی ممنون. تو فیلمها هم دیدم که برای اینجور تمرینات از این کلمه استفاده میکنن.
آیا اصطلاح ‘Isometric’ فقط تو دنیای فیتنس کاربرد داره؟ یا مثلاً تو مهندسی یا فیزیک هم ممکنه استفاده بشه؟
سوال بسیار خوبی پرسیدید رضا! کلمه ‘Isometric’ ریشه یونانی دارد (iso به معنی یکسان و metron به معنی اندازه) و در زمینههای مختلفی به کار میرود. مثلاً در گرافیک کامپیوتری داریم ‘isometric projection’ که به نوعی از پرسپکتیو اشاره میکند. یا در فیزیک، ‘isothermal’ (دمای ثابت) یا ‘isobaric’ (فشار ثابت) اصطلاحات مشابهی هستند. اما در زمینه فیتنس، به معنی انقباض عضله بدون تغییر طول آن است.
پس یعنی هر انقباضی که بدون حرکت مفصل باشه، ‘Isometric’ هست؟ حتی اگه وزنه نباشه، مثلاً وقتی یه شی سنگین رو هل میدیم ولی حرکت نمیکنه؟
بله، درسته فاطمه جان. تعریف کلی ‘Isometric’ همین است: انقباض عضلهای که منجر به حرکت مفصل یا تغییر طول عضله نمیشود. مثالی که زدید عالی است، وقتی تلاش میکنید چیزی را هل دهید که حرکت نمیکند، عضلات شما به صورت ‘isometric’ درگیر هستند.
عالی بود! چقدر شفاف توضیح دادین. کاش در مورد ‘Isotonic’ هم یه مقاله بنویسید که تفاوتش با ‘Isometric’ واضحتر بشه. خیلی وقتها این دو تا رو با هم اشتباه میگیرم.
ممنون از پیشنهاد خوبتون امیر! حتماً در برنامههای آینده تیم محتوایی ما قرار میگیرد. ‘Isotonic’ هم یک مفهوم مهم در فیتنس است که به حرکات با دامنه کامل اشاره دارد، جایی که عضله در حین انقباض، طولش تغییر میکند. تفاوت این دو واقعاً نکته کلیدی است که به آن خواهیم پرداخت.
تلفظ ‘آیزومِتریک’ خیلی کمک کرد، ممنون. گاهی تو پادکستها میشنیدم ولی نمیدونستم چطور باید نوشتارش رو پیدا کنم.
وقتی میخوایم بگیم ‘تمرین ایزومتریک’، آیا ‘Isometric exercise’ میگیم یا ‘Isometric training’ هم میشه گفت؟
هر دو عبارت ‘Isometric exercise’ و ‘Isometric training’ کاملاً صحیح و رایج هستند. ‘Exercise’ به یک حرکت یا فعالیت خاص اشاره دارد، در حالی که ‘training’ بیشتر به مجموعه یا روند کلی تمرینات میپردازد. هر دو را میتوانید به راحتی استفاده کنید.
مثال قهرمان فیلم اکشن خیلی به جا بود! حالا میفهمم چرا بعضی وقتا آدم تو ترافیک هم که زور میزنه فرمون رو نگه داره، حس میکنه شونههاش درد میگیره. اونم میشه یه جور ‘Isometric’؟
مثال شما خیلی خلاقانه بود پروین خانم! بله، از لحاظ فنی، وقتی شما فرمان را محکم نگه میدارید و هیچ حرکتی در مفاصل شانه یا دستتان نیست، عضلات شما در حال یک انقباض ‘isometric’ هستند. البته این نوع ‘isometric’ معمولاً به اندازه یک تمرین هدفمند، موثر نیست اما اصلش یکسان است.
ببخشید، یه سوال. آیا توی ‘Static Hold’، کلمه ‘Static’ رو با S نرم تلفظ میکنن یا مثل ‘Stop’؟
حسین جان، کلمه ‘Static’ با S معمولی و محکم تلفظ میشود، دقیقاً مثل ‘Stop’ یا ‘Street’. صدای ‘ز’ ندارد و شبیه ‘اِستاتیک’ است.
واقعاً مقاله مفیدی بود. قبلاً فکر میکردم فقط باید وزنه بزنی تا عضله بسازی. این روش ‘بدون حرکت’ برام جدیده. آیا اسم دیگهای هم برای این نوع تمرینات وجود داره؟
خوشحالیم که مفید بود زهرا خانم! گاهی اوقات به این نوع تمرینات ‘Static strength training’ هم گفته میشود، به خصوص وقتی هدف افزایش قدرت بدون حرکت است. اما ‘Isometric exercise’ و ‘Static Hold’ رایجترین و شناخته شدهترین اصطلاحات در این زمینه هستند.
من خودم خیلی از ‘Wall Sit’ استفاده میکنم. واقعاً ‘Static Hold’ عالیه برای تقویت پاها و core. ممنون که این اصطلاحات رو به این خوبی توضیح دادین.
‘Isometric’ اینجا به عنوان صفت استفاده میشه، درسته؟ مثلاً میگیم ‘an Isometric contraction’؟
بله سمانه جان، کاملاً درست است. در اکثر مواقع ‘Isometric’ به عنوان یک صفت (adjective) برای توصیف نوعی انقباض (contraction) یا تمرین (exercise) استفاده میشود، مانند ‘isometric contraction’ یا ‘isometric exercise’.
ریشه کلمه ‘Isometric’ چیه؟ آیا ‘Iso’ و ‘Metric’ معنی خاصی دارن که با هم این معنی رو میدن؟
سوال ریشهشناختی عالی بود کیوان! بله، ‘Isometric’ از دو بخش یونانی تشکیل شده: ‘iso-‘ به معنی ‘یکسان’ یا ‘برابر’ و ‘metron’ به معنی ‘اندازه’ یا ‘طول’. بنابراین، ‘isometric’ به معنای ‘با طول یکسان’ است که در مورد عضلات به این معنی است که عضله منقبض میشود اما طولش تغییر نمیکند.
آیا میتونیم تو مکالمات روزمره هم از این کلمات استفاده کنیم یا بیشتر جنبه تخصصی دارن؟
شبنم جان، ‘Isometric’ و ‘Static Hold’ بیشتر در مکالمات مربوط به فیتنس، ورزش و سلامت کاربرد دارند و جنبه کمی تخصصیتر دارند. اگر با کسی صحبت میکنید که علاقهمند به ورزش است، قطعاً میتوانید از آنها استفاده کنید. اما در یک مکالمه عمومی، ممکن است نیاز به توضیح کوتاهی داشته باشند.
مطالب واقعا کاربردی بود! من همیشه فکر میکردم ‘Plank’ و ‘Wall Sit’ فقط حرکات قدرتی هستن، نه اینکه اسم خاص انگلیسی داشته باشن که نوع انقباض رو نشون بده. ممنون بابت روشنگری!
خوشحالیم که تونستیم اطلاعات جدیدی در اختیارتون بگذاریم پویا! بله، ‘Plank’ و ‘Wall Sit’ نمونههای بارز ‘Static Hold’ هستند و از طریق ‘isometric contraction’ عضلات را تقویت میکنند. این اصطلاحات به ما کمک میکنند تا در مورد فیزیولوژی ورزش دقیقتر صحبت کنیم.
این مقاله نشون داد که زبان انگلیسی چقدر میتونه تو حوزههای مختلف کاربردی باشه. حتی برای درک بهتر حرکات ورزشی! ‘Isometric’ رو حتماً یادم میمونه.
دقیقاً همینطور است لیلا خانم! هدف ما در Englishvocabulary.ir این است که نشان دهیم چگونه یادگیری زبان انگلیسی میتواند دریچهای به درک عمیقتر مفاهیم در علوم مختلف، از جمله فیتنس و سلامت، باز کند. موفق باشید!
آیا ‘holding a position’ همیشه به معنای ‘Static Hold’ هست؟ یا ممکنه تو موارد دیگه هم استفاده بشه؟
سامان جان، ‘holding a position’ یک عبارت کلیتر است و میتواند در زمینههای مختلفی استفاده شود. اما وقتی در زمینه ورزش و فیتنس صحبت میکنیم و منظورمان ثابت نگه داشتن بدن یا وزنه برای مدت زمان مشخصی جهت تقویت عضلات است، آنگاه ‘Static Hold’ اصطلاح دقیقتر و تخصصیتری است.