اصطلاح “Hardgainer”: چرا هرچی میخورم چاق نمیشم؟

59 پاسخ

1. خیلی ممنون از مقاله مفیدتون. می‌خواستم بدونم کلمه Hardgainer توی موقعیت‌های رسمی و آکادمیک هم استفاده می‌شه یا فقط یه اصطلاح عامیانه‌ست که توی باشگاه‌ها می‌گن؟

   پاسخ

   1. سلام سارا جان، سوال هوشمندانه‌ای بود. واژه Hardgainer بیشتر در فضای فیتنس و به صورت غیررسمی (Informal) کاربرد داره. در متون علمی و پزشکی بهتره از معادل تخصصی اون یعنی Ectomorph استفاده کنی.

2. من همیشه فکر می‌کردم کلمه Gain فقط برای سود مالی یا پیشرفت استفاده می‌شه. برام جالب بود که برای وزن اضافه کردن هم می‌گیم Gain weight. آیا برای عضله آوردن هم می‌تونیم بگیم Gain muscle؟

   پاسخ

3. واقعاً عالی بود! من دقیقاً یک Hardgainer هستم. آیا برای کسی که برعکس منه و خیلی سریع چاق می‌شه هم اصطلاح خاصی توی انگلیسی داریم؟

   پاسخ

   1. بله مهسا عزیز، در دنیای فیتنس به این افراد اصطلاحاً Easy gainer می‌گن و تیپ بدنی اون‌ها رو Endomorph نام‌گذاری می‌کنن.

4. تلفظ دقیق این کلمه چطوریه؟ من توی یوتیوب شنیدم که بخش دوم رو خیلی سریع می‌گن. ممنون می‌شم راهنمایی کنید.

   پاسخ

   1. تلفظ صحیح به صورت /hɑːrd ˈɡeɪnər/ هست. نکته کلیدی اینه که بخش Gainer رو با صدای ‘ای’ کشیده (مثل کلمه Day) تلفظ کنی.

5. من توی یه مقاله انگلیسی اصطلاح Fast metabolism رو دیدم. این اصطلاح با Hardgainer مترادف هست یا فرق دارن؟

   پاسخ

6. توی ویدیوهای بدنسازی یوتیوب همش از کلمه Bulk استفاده می‌کنن. آیا هاردگینرها هم باید Bulk کنن؟

   پاسخ

   1. دقیقاً علیرضا جان! اتفاقاً برای یک Hardgainer، پروسه Bulking (حجم‌گیری) چالش‌برانگیزتر و مهم‌تره چون باید کالری خیلی زیادی دریافت کنن.

7. اصطلاح Skinny fat هم برای این تیپ بدنی (Ectomorph) استفاده می‌شه؟ چون من لاغرم ولی شکم دارم!

   پاسخ

   1. مریم جان، Skinny fat به کسی می‌گن که با وجود وزن کم، درصد چربی بدنش بالاست. یک Ectomorph لزوماً Skinny fat نیست، اما اگه تغذیه درستی نداشته باشه ممکنه به این وضعیت دچار بشه.

8. من شنیده بودم می‌گن He eats like a horse. این یعنی همون Hardgainer که هرچی می‌خوره چاق نمی‌شه؟

   پاسخ

9. چقدر کلمه Ectomorph علمی و باکلاس به نظر میاد! برای تیپ‌های بدنی دیگه که نه خیلی لاغرن و نه خیلی چاق، معادل انگلیسی چیه؟

   پاسخ

   1. سپیده عزیز، به اون افراد که بدنی عضلانی و متعادل دارن اصطلاحاً Mesomorph گفته می‌شه.

10. کلمه Gain به تنهایی به معنی وزن اضافه کردنه یا باید حتماً بعدش کلمه Weight رو هم بیاریم؟

    پاسخ

11. بسیار مقاله عالی بود. ای کاش در مورد اصطلاح Work out و تفاوتش با Exercise هم در مقاله‌های بعدی بنویسید.

    پاسخ

12. تفاوت Hardgainer با کلمه Underweight چیه؟ احساس می‌کنم دومی بار منفی بیشتری داره.

    پاسخ

    1. برداشتت درسته امید جان. Underweight یک وضعیت پزشکیه که نشون می‌ده وزن فرد کمتر از حد سلامت است، اما Hardgainer به ویژگی فیزیولوژیک فرد برای دیر وزن گرفتن اشاره داره.

13. خیلی وقت بود دنبال معادل انگلیسی ‘بدنِ دیرزا’ یا همون کسی که سخت عضله می‌سازه می‌گشتم. مرسی از سایت خوبتون.

    پاسخ

14. آیا کلمه Slim هم می‌تونه مترادف Hardgainer باشه؟

    پاسخ

    1. نه کاملاً بابک عزیز. Slim یعنی لاغر و خوش‌اندام (معمولاً با بار مثبت)، اما Hardgainer بیشتر روی ‘تلاش زیاد برای تغییر وزن’ تاکید داره.

15. من توی یه پادکست ورزشی کلمه Shredded رو شنیدم. اونم به معنی لاغر بودنه؟

    پاسخ

    1. سینا جان، Shredded یعنی بدنی که عضلاتش کاملاً تفکیک شده و چربی خیلی کمی داره. این لزوماً به معنی لاغر بودن نیست، بلکه یعنی بدن خیلی کات و روی فرمه.

16. چه مقاله جالبی! من همیشه فکر می‌کردم “Hardgainer” یه اصطلاح غیررسمی و خودمانیه تو باشگاه‌ها. آیا توی متون پزشکی یا علمی هم استفاده میشه؟

    پاسخ

    1. سوال خیلی خوبی پرسیدید! در حالی که “hardgainer” به طور گسترده‌ای در جوامع فیتنس و بدنسازی، به ویژه بین مربیان و علاقه‌مندان استفاده می‌شود، یک اصطلاح غیررسمی محسوب می‌شود. در متون پزشکی یا علمی، به احتمال زیاد با اصطلاحاتی مرتبط با ترکیب بدن (body composition) یا متابولیسم (metabolism) مواجه می‌شوید، یا تیپ‌های بدنی خاصی مانند “ectomorph.” با این حال، معنی آن در دنیای فیتنس به طور جهانی درک شده است.

17. واقعا ممنون از این مقاله! من خودم یه “hardgainer” هستم و همیشه دنبال توضیح علمی‌اش بودم. یه سوال: اصطلاح “skinny fat” هم به نوعی به همین دسته از افراد برمی‌گرده که ممکنه وزن زیادی نداشته باشن ولی درصد چربیشون بالا باشه؟

    پاسخ

    1. کاملاً درست فهمیدید، به یک مفهوم مرتبط و مهم اشاره کردید! “Skinny fat” به افرادی اطلاق می‌شود که لاغر به نظر می‌رسند اما درصد چربی بدنشان بالا و توده عضلانی‌شان کم است. در حالی که “hardgainers” (اکتومورف‌ها) عمدتاً در افزایش هر نوع توده (عضله یا چربی) مشکل دارند، یک فرد “skinny fat” می‌تواند از هر تیپ بدنی باشد اما معمولاً ترکیب بدنی (body composition) نامناسبی دارد. آنها ممکن است به رویکرد متفاوتی برای تمرین و تغذیه نسبت به یک هاردگینر معمولی نیاز داشته باشند.

18. ممنون از توضیح کامل! میشه لطفاً تلفظ صحیح “Ectomorph” رو هم بنویسید؟

    پاسخ

    1. حتماً! تلفظ “Ectomorph” معمولاً به صورت /ˈɛktəˌmɔːrf/ است. استرس روی هجای اول “ec-” است و حرف “o” مانند “o” در کلمه “october” تلفظ می‌شود.

19. جالبه که یک روانشناس این تیپ‌های بدنی رو تعریف کرده. آیا “Body Type” یک اصطلاح علمیه یا بیشتر توی فرهنگ عامه استفاده میشه؟

    پاسخ

    1. این یک مشاهده عالی است! در حالی که ویلیام شلدون، روانشناس، این “سوماتیپ‌ها” (اکتومورف، مزومورف، اندومورف) را در دهه ۱۹۴۰ معرفی کرد، نظریه اولیه او آنها را به ویژگی‌های شخصیتی خاصی مرتبط می‌کرد که دیگر در روانشناسی به طور گسترده پذیرفته نیست. با این حال، توصیفات فیزیکی این “تیپ‌های بدنی”، به ویژه در دنیای فیتنس و تغذیه، به عنوان راهی برای طبقه‌بندی هیکل‌های عمومی و بحث در مورد متابولیسم، پابرجا مانده‌اند. بنابراین، “body type” خود یک اصطلاح رایج است، و “somatotype” اصطلاح علمی‌تر برای طبقه‌بندی‌های شلدون است.

20. خیلی خوب توضیح دادید! توی انگلیسی slang یا اصطلاح خاصی برای کسی که خیلی لاغره و هرچی میخوره چاق نمیشه وجود داره، مثل “stick-figure” یا چیزی شبیه به این؟

    پاسخ

    1. بله، چندین روش غیررسمی برای توصیف یک فرد بسیار لاغر وجود دارد که اغلب دارای مفاهیم متفاوتی هستند! “Stick-figure” (آدمک چوبی) یک گزینه خوب است که به فردی بسیار لاغر اشاره دارد. موارد دیگر شامل “beanpole” (نیزه‌بلند)، “skin-and-bones” (پوست و استخوان)، “rail-thin” (مثل ریل قطار لاغر)، یا گاهی اوقات به شوخی، “a bag of bones” (کیسه‌ای از استخوان) است. در حالی که “hardgainer” به طور خاص به کسی اشاره دارد که برای افزایش وزن و عضله مشکل دارد، این اصطلاحات دیگر فقط وضعیت لاغری را توصیف می‌کنند.

21. واقعا مقاله مفید و کاربردی بود. خیلی ممنون از تیم Englishvocabulary.ir.

    پاسخ

22. میشه چند تا جمله مثال دیگه با “hardgainer” بگید که تو مکالمات روزمره یا فضای ورزشی چطور استفاده میشه؟ مثلا “I’m a classic hardgainer and always struggle to bulk up.”

    پاسخ

    1. ایده عالی است! در اینجا چند مثال دیگر آورده شده است:
       1. “Even after months of intense training and eating a lot, he’s still a hardgainer; it’s tough for him to put on muscle mass.” (حتی بعد از ماه‌ها تمرین شدید و زیاد خوردن، او همچنان یک هاردگینر است؛ برایش سخت است که توده عضلانی اضافه کند.)
       2. “My trainer says I have the metabolism of a hardgainer, so I need to consume more calories than average.” (مربی من می‌گوید متابولیسم من مثل یک هاردگینر است، بنابراین باید کالری بیشتری از حد متوسط مصرف کنم.)
       3. “Don’t worry if you’re a hardgainer; with the right diet and consistent effort, you can still make progress.” (اگر هاردگینر هستید نگران نباشید؛ با رژیم غذایی مناسب و تلاش مستمر، باز هم می‌توانید پیشرفت کنید.)
       این اصطلاح اغلب برای توضیح این به کار می‌رود که چرا کسی به راحتی وزن یا عضله اضافه نمی‌کند.

23. توی فارسی ما میگیم فلانی “معده‌اش مهربونه” یا “بدنش هرچی میخوره میریزه بیرون”. آیا “hardgainer” همین مفهوم رو می‌رسونه؟

    پاسخ

    1. این یک مقایسه فرهنگی فوق‌العاده است! بله، عبارات فارسی شما “معده‌اش مهربونه” (به معنای اینکه معده‌اش غذا را به سرعت هضم می‌کند بدون اینکه وزن اضافه شود) یا “بدنش هرچی میخوره میریزه بیرون” (به معنای متابولیسم بالا) دقیقاً جوهر آنچه یک “hardgainer” تجربه می‌کند را به تصویر می‌کشند. اصطلاح انگلیسی “hardgainer” مستقیماً به کسی اشاره دارد که افزایش وزن یا عضله برایش “سخت است”، معمولاً به دلیل متابولیسم سریع و/یا استعداد ژنتیکی. بنابراین، همپوشانی مفهومی بسیار قوی است!

24. اگه “Hardgainer” کسیه که سخت وزن اضافه می‌کنه، برعکسش چی میشه؟ کسی که خیلی راحت وزن اضافه می‌کنه یا به قول معروف “با آب خوردن هم چاق میشه”.

    پاسخ

    1. سوال عالی! در حالی که یک اصطلاح واحد و به اندازه “hardgainer” پرکاربرد برای متضاد آن وجود ندارد، افرادی که به راحتی وزن اضافه می‌کنند اغلب به عنوان “easy gainers” (کسانی که به راحتی وزن اضافه می‌کنند) یا گاهی اوقات، به صورت عامیانه، به عنوان داشتن “slow metabolism” (متابولیسم کند) یا “prone to gaining weight” (مستعد افزایش وزن) شناخته می‌شوند. در سیستم سوماتیپ شلدون، این افراد معمولاً در دسته “endomorph” (اندومورف) قرار می‌گیرند که با ساختار استخوانی بزرگتر و تمایل به ذخیره چربی مشخص می‌شوند.

25. من خودم “اکتومورف” هستم و واقعاً این مقاله به دردم خورد. یه نکته عملی: هاردگینرها باید حتماً روی مصرف پروتئین و کالری باکیفیت تمرکز کنند و از تمرینات قدرتی غافل نشن. ممنون از توضیح کامل!

    پاسخ

26. در مورد بدنسازی، “bulk up” که به معنی حجم گرفتن عضلات هست، ارتباط مستقیم با “hardgainer” داره؟ یعنی هاردگینرها تو “bulk up” مشکل دارن؟

    پاسخ

    1. کاملاً درست فهمیدید، یک ارتباط عالی برقرار کردید! “Bulk up” به طور خاص به معنای افزایش توده و حجم عضلانی است که اغلب با افزایش کنترل شده چربی بدن همراه است. “Hardgainers” (اکتومورف‌ها) ذاتاً با فرایند “bulking up” مشکل دارند دقیقاً به این دلیل که متابولیسم آنها بسیار کارآمد است و جمع آوری کالری کافی برای ساختن عضله و وزن قابل توجه را برایشان دشوار می‌کند. بنابراین، آنها “سختی بیشتری برای bulk up شدن” نسبت به سایر تیپ‌های بدنی دارند.

27. چقدر جالب بود که ریشه‌ی این دسته‌بندی‌ها به روانشناسی برمی‌گرده. همیشه فکر می‌کردم فقط در علم تغذیه و ورزش اینا رو دارن. ممنون که این نکته‌ی زبانی-تاریخی رو هم توضیح دادید.

    پاسخ

28. توی این بحث‌ها همیشه کلمه‌ی “metabolism” هم مطرح میشه. میشه یه توضیح کوچیک در مورد کاربرد این کلمه در انگلیسی و معنی دقیقش بدید؟

    پاسخ

    1. نکته بسیار مهمی است! “Metabolism” (تلفظ /məˈtæbəˌlɪzəm/) به فرایندهای شیمیایی اشاره دارد که در یک موجود زنده برای حفظ حیات رخ می‌دهند. اغلب به دو بخش تقسیم می‌شود: کاتابولیسم (تجزیه مولکول‌ها برای آزاد کردن انرژی) و آنابولیسم (ساخت مولکول‌ها، مانند عضله، که نیاز به انرژی دارد). وقتی مردم در مورد “fast metabolism” (متابولیسم سریع) صحبت می‌کنند (مانند هاردگینرها)، به این معنی است که بدنشان کالری‌ها را به سرعت می‌سوزاند و افزایش وزن را دشوار می‌کند. “Slow metabolism” (متابولیسم کند) به این معنی است که کالری‌ها کندتر سوزانده می‌شوند و به طور بالقوه منجر به افزایش وزن آسان‌تر می‌شود. این یک اصطلاح بیولوژیکی اساسی است که هم در مکالمات روزمره و هم در زمینه‌های علمی استفاده می‌شود.

29. “Ectomorph” یکم علمی به نظر میاد. آیا توی مکالمات روزمره انگلیسی کلمه‌ی ساده‌تری برای اشاره به این تیپ بدنی وجود داره؟

    پاسخ

    1. حق با شماست، “Ectomorph” کمی بالینی به نظر می‌رسد! در مکالمات روزمره، مردم معمولاً به جای استفاده از اصطلاح علمی، ویژگی‌های فیزیکی را توصیف می‌کنند. ممکن است بگویند کسی “naturally thin” (به طور طبیعی لاغر) است، “has a lean build” (هیکل لاغری دارد)، “is naturally skinny” (به طور طبیعی استخوانی است)، یا “has a fast metabolism” (متابولیسم سریعی دارد). در حالی که “hardgainer” در زمینه فیتنس رایج است، برای توصیف کلی یک بدن لاغر، عباراتی مانند “thin build” یا “slender frame” (هیکل ظریف) رایج‌تر هستند.

30. خیلی از این افراد “Hardgainer” هستند و واقعاً هرچی می‌خورن انگار نه انگار! تو انگلیسی اصطلاحی برای “eating like a horse” داریم که یعنی خیلی زیاد غذا خوردن. آیا این اصطلاح معمولاً برای Hardgainerها به کار می‌ره؟

    پاسخ

    1. این یک ارتباط عالی است! بله، اصطلاح “eating like a horse” (به معنای مقدار زیادی غذا خوردن) به طور بسیار رایجی برای هاردگینرها به کار می‌رود، زیرا علیرغم مصرف زیاد غذا، اغلب برای افزایش وزن مشکل دارند. این اصطلاح کاملاً سرخوردگی یا حیرتی را که مردم هنگام مشاهده مصرف مقادیر زیاد غذا توسط یک هاردگینر بدون تغییرات قابل مشاهده در هیکل او احساس می‌کنند، به تصویر می‌کشد. بنابراین، قطعاً عبارتی است که در کنار بحث در مورد هاردگینرها می‌شنوید.

31. پس “Hardgainer” یعنی کسی که به سختی gain میکنه. آیا “gainer” به تنهایی هم در انگلیسی کاربرد خاصی داره، مثلاً به معنی کسی که چیزی رو به دست میاره یا وزن اضافه می‌کنه؟

    پاسخ

    1. این یک سوال بسیار هوشمندانه در مورد ریشه‌ی کلمات است! در حالی که “gainer” به تنهایی به اندازه “hardgainer” رایج نیست، مطمئناً می‌تواند استفاده شود. به عنوان مثال، در ورزش ممکن است “weight gainer” را به عنوان مکملی که برای کمک به افزایش وزن افراد طراحی شده است، بشنوید. در معنای کلی‌تر، کسی که دستاوردهایی (پیشرفت، سود) کسب می‌کند می‌تواند “gainer” نامیده شود، اما این یک اسم مفرد رایج برای یک فرد مانند “hardgainer” نیست. “Hardgainer” یک اصطلاح ترکیبی ثابت است که به طور خاص به کسی اشاره دارد که در افزایش وزن/عضله مشکل دارد.

32. من این اصطلاح “Hardgainer” رو توی یه پادکست انگلیسی در مورد فیتنس شنیده بودم ولی معنیشو دقیق نمی‌دونستم. الان کامل متوجه شدم. مرسی!

    پاسخ

33. اگه بخوایم بگیم “فلان شخص، یک متابولیسم هاردگینر دارد”، میتونیم بگیم “He has a hardgainer metabolism”؟ یا “hardgainer” فقط اسم هست؟

    پاسخ

    1. سوال عالی در مورد گرامر! “Hardgainer” عمدتاً یک اسم (شخص) است. اگر می‌خواهید آن را به صورت صفتی برای توصیف متابولیسم استفاده کنید، معمولاً آن را کمی متفاوت بیان می‌کنید تا طبیعی‌تر به نظر برسد. می‌توانید بگویید:
       * “He has the metabolism of a hardgainer.” (او متابولیسم یک هاردگینر را دارد.)
       * “He has a fast metabolism, typical of a hardgainer.” (او متابولیسم سریعی دارد که مشخصه یک هاردگینر است.)
       * “He is a hardgainer with a very efficient metabolism.” (او یک هاردگینر با متابولیسم بسیار کارآمد است.)
       در حالی که “hardgainer metabolism” کاملاً نادرست نیست، گزینه‌های دیگر رایج‌تر هستند و روان‌تر به نظر می‌رسند. این تأکید می‌کند که متابولیسم *مانند* متابولیسم یک هاردگینر است.

34. این موضوع که آدم‌ها تیپ بدنی متفاوتی دارن واقعاً مهمه. خیلی وقتا جامعه روی افراد “Hardgainer” فشار میاره که چاق بشن، درست مثل فشار روی بقیه برای لاغر شدن. درک این اصطلاحات به ما کمک می‌کنه بهتر با بدن خودمون و بقیه ارتباط برقرار کنیم.

    پاسخ

35. توی توضیحات اشاره کردید به “توده عضلانی کم”. آیا اصطلاح “muscle mass” در انگلیسی همین معنی رو میده و کاربردش توی این زمینه چیه؟

    پاسخ

    1. دقیقاً! “Muscle mass” معادل دقیق انگلیسی برای “توده عضلانی” است. این اصطلاح به مقدار بافت عضلانی در بدن شما اشاره دارد. این یک اصطلاح حیاتی در تناسب اندام و سلامت است زیرا داشتن توده عضلانی کافی برای قدرت، متابولیسم و سلامت عمومی مهم است. هاردگینرها معمولاً “muscle mass” کمتری دارند و افزایش آن، حتی با تمرینات مقاومتی، برایشان چالش‌برانگیز است.