تا حالا شده برید باشگاه و ببینید یک نفر ساعتهاست روی تردمیل میدوئه و از خودش و زمین و زمان بیزاره؟ بیایید روراست باشیم، همهمون این صحنه رو دیدیم. ولی واقعاً داستان این تمرینات هوازی یا همون “Cardio” که همه میگن چیه و کدوم مدلش بهتره؟
اصلاً این واژه Cardio از کجا اومده؟
خب، بذارید همین اول یه چیزی رو روشن کنیم. کلمهای که این روزها خیلی میشنوید، یعنی Cardio (کاردیو)، در واقع مخفف کلمهی Cardiovascular (کاردیو-وَسکیولار) به معنی “قلبی-عروقی” هست. این کلمه از ریشه یونانی “kardia” به معنی قلب گرفته شده. خلاصه که هر ورزشی که ضربان قلبتون رو بالا ببره و باعث بشه به نفسنفس بیفتید، جزو تمرینات کاردیو حساب میشه. مثل دویدن، دوچرخهسواری، شنا و… .
پس دفعهی بعد که دوستتون گفت “دارم میرم کاردیو بزنم”، دیگه میدونید که منظورش تقویت سیستم قلب و عروقشه، نه چیز عجیب و غریب دیگهای!
دعوای همیشگی: تردمیل یا پارک؟ LISS در برابر HIIT
حالا میرسیم به سوال اصلی: روی تردمیل یا توی پارک و فضای باز بدویم؟ جوابش به سبکی که تمرین میکنید بستگی داره. توی دنیای فیتنس، دو تا اصطلاح خیلی معروف برای تمرینات هوازی داریم:
۱. اصطلاح “LISS” (کم فشار و طولانی)
LISS مخفف Low-Intensity Steady-State هست. یعنی یک فعالیت ورزشی با شدت کم تا متوسط که برای مدت زمان طولانی (مثلاً ۳۰ تا ۶۰ دقیقه) و با یک سرعت ثابت انجام میدید.
- مثال: یک ساعت پیادهروی سریع با سرعت ثابت روی تردمیل یا دویدن خیلی آهسته توی پارک.
- برای چه کسانی خوبه؟ برای افراد مبتدی، کسانی که دنبال ریکاوری هستن یا میخوان در حین فیلم دیدن ورزش کنن عالیه!
۲. اصطلاح “HIIT” (پر فشار و کوتاه)
HIIT مخفف High-Intensity Interval Training هست. این یعنی شما در بازههای زمانی کوتاه، با حداکثر توانتون ورزش میکنید و بین اونها استراحتهای کوتاه دارید.
- مثال: ۳۰ ثانیه دویدن با تمام سرعت در پارک و بعد ۱ دقیقه راه رفتن برای ریکاوری، و تکرار این چرخه برای ۱۵-۲۰ دقیقه.
- برای چه کسانی خوبه؟ برای کسانی که وقت کمی دارن و میخوان در زمان کوتاه، کالریسوزی بالایی داشته باشن. تحقیقات نشون داده که HIIT میتونه در کاهش چربی شکمی خیلی موثر باشه.
نتیجهگیری این بخش: دویدن در فضای باز به خاطر تغییر منظره و هوای تازه، برای سلامت روان بهتره و انگیزه بیشتری ایجاد میکنه. از طرفی، تردمیل به شما این امکان رو میده که سرعت و شیب رو دقیق کنترل کنید و فشار کمتری به مفاصلتون بیاد. بهترین کار اینه که هر دو رو در برنامهتون داشته باشید.
آیا شما یک “Cardio Bunny” هستید؟
این یکی از اون اصطلاحات باحال و کمی شیطنتآمیز دنیای باشگاهه! “Cardio Bunny” (به معنی خرگوش کاردیو) یه اصطلاح عامیانه (Slang) برای کسیه که توی باشگاه فقط و فقط تمرینات هوازی انجام میده و سمت وزنهها نمیره.
این اصطلاح معمولاً برای خانمهایی به کار میره که میترسن با وزنه زدن “هیکلی” بشن و برای همین ساعتها روی تردمیل یا الپتیکال وقت میگذرونن.
- مثال در جمله: “Look at her, she’s been on the treadmill for an hour. She’s a total cardio bunny.”
- معنی: “نگاهش کن، یک ساعته روی تردمیله. اون یه کاردیو بانی واقعیه.”
نکته فرهنگی: این اصطلاح کمی جنبهی انتقادی داره. چون علم ورزش امروز میگه که بهترین نتیجه برای تناسب اندام، ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی (وزنه زدن) هست. وزنه زدن نه تنها شما رو “گنده” نمیکنه (مخصوصا خانمها رو)، بلکه باعث عضلهسازی و افزایش متابولیسم هم میشه.
خب، بالاخره چی شد؟
حالا شما سه تا از مهمترین اصطلاحات دنیای کاردیو رو بلدید! میدونید که Cardio از کجا اومده، تفاوت LISS و HIIT چیه، و چطور یک Cardio Bunny رو در باشگاه تشخیص بدید. یادتون باشه، هیچکدوم از این روشها برتر مطلق نیستن. بهترین کار، ترکیب هوشمندانه اونهاست تا به اهدافتون برسید.
حالا شما به ما بگید: شما طرفدار تردمیل هستید یا فضای باز؟ تجربهتون از تمرینات HIIT چی بوده؟ تو کامنتها برامون بنویسید!
سوالات متداول (FAQ)
کاردیو برای سوزاندن کالری و سلامت قلب عالیه، اما برای کاهش وزن پایدار و جلوگیری از شل شدن پوست، بهتره که با تمرینات قدرتی (وزنه) ترکیب بشه. عضلهسازی متابولیسم شما رو حتی در زمان استراحت هم بالا میبره.
تلفظ ساده و روونشون اینطوریه:
- Cardio: کار-دی-یو (KAR-dee-yo)
- HIIT: هیت (Hit)
بستگی به لحن و موقعیت داره. بین دوستای صمیمی و ورزشکارا معمولاً یه شوخی محسوب میشه. اما اگه با لحن قضاوتگرانه به یک غریبه بگید، میتونه بیادبانه تلقی بشه. پس حواستون به زمینهی صحبت باشه!
