تا حالا شده تو اینستاگرام ویدئوهای ورزشی ببینی و دهنت باز بمونه؟ همونهایی که یه نفر توی پارک، روی میلهها حرکات خفنی اجرا میکنه که انگار جاذبه براش معنی نداره. خب، بذارید روراست باشیم، اون حرکات اسم دارن و شما هم میتونید یاد بگیریدشون!
اون ورزش اسمش Calisthenics (کَلِستِنیکس) هست. نه، اسم یه شخصیت تو فیلمهای مارول نیست! این یه سبک تمرینه که توش فقط و فقط از وزن بدن خودت استفاده میکنی. خبری از دمبلهای سنگین و دستگاههای عجیبوغریب باشگاه نیست. پس اگه از محیط تکراری باشگاه خسته شدی، این مقاله برای خودته.
اصل داستان چیه؟ Calisthenics یعنی چی؟
کلمه Calisthenics از دو واژه یونانی “Kallos” به معنی زیبایی و “Sthenos” به معنی قدرت گرفته شده. یعنی «قدرت زیبا». قشنگه، نه؟ هدف این ورزش فقط عضلههای گنده نیست؛ ترکیبی از قدرت، انعطاف، تعادل و کنترل روی بدنه.
شاید باورتون نشه، ولی شما همین الان هم چند تا از حرکات اصلیش رو بلدید:
- Push-ups (شنا سوئدی): کلاسیکترین حرکت برای تقویت سینه و بازوها.
- Pull-ups (بارفیکس): بهترین حرکت برای ساختن یه پشت قوی و جذاب.
- Squats (اسکات با وزن بدن): برای پاهایی قوی و خوشفرم.
- Plank (پلانک): قاتل چربیهای شکم و پهلو!
پس میبینید؟ شما همین الانشم یه ورزشکار Calisthenics هستید، فقط خودتون خبر نداشتید!
سطحت رو ببر بالاتر: با “Muscle-up” آشنا شو!
وقتی تو بارفیکس و شنا حرفهای شدید، وقتشه که یه حرکت خفن و چشمگیر یاد بگیرید: Muscle-up (ماسل آپ). این حرکت امضای ورزشکارای حرفهای این رشتهست و اجرای درستش نفس همه رو بند میاره.
ماسل آپ در واقع ترکیبی از یه بارفیکس انفجاری و یه حرکت دیپ (Dip) روی میلهست. یعنی نه تنها خودتون رو بالا میکشید، بلکه از میله هم رد میشید و بدنتون رو کامل به بالای میله میارید. انجام دادنش ساده نیست و نیازمند تمرین و قدرت بالاتنهی زیادیه، ولی شدنیه!
چطور تلفظش کنیم؟
خیلی ساده: “ماسل آپ”. انگار دارید میگید “عضله بالا”.
کاربردش تو انگلیسی واقعی چطوره؟
یه ورزشکار حرفهای تو یه ویدئو ممکنه بگه:
“It took me a month to get my first clean muscle-up. The transition part was the hardest.”
معنی: “یک ماه طول کشید تا اولین ماسل آپ تمیزم رو بزنم. بخش انتقال (از کشش به دیپ) از همه سختتر بود.”
بدنسازی خیابانی یا Street Workout: این دیگه چیه؟
خب، حالا که با Calisthenics آشنا شدید، ممکنه اصطلاح Street Workout رو هم شنیده باشید. بذارید خیالتون رو راحت کنم: این دو تا خیلی شبیه هم هستن. در واقع، Street Workout یه جورایی بچهی باحال و اجتماعی Calisthenics محسوب میشه!
- Calisthenics: تمرکز اصلی روی تقویت بدن و اجرای صحیح حرکات با فرم عالیه. میتونید تو خونه، پارک یا هرجایی انجامش بدید.
- Street Workout: بیشتر جنبه نمایشی و خلاقانه داره. ورزشکارا حرکات رو با هم ترکیب میکنن و سبک خودشون رو میسازن. معمولاً به صورت گروهی توی پارکها و فضاهای عمومی انجام میشه و یه فرهنگ اجتماعی قوی داره.
وقتی میبینید چند نفر توی پارک دارن با هم تمرین میکنن، حرکات ترکیبی و ابداعی میزنن و به هم انرژی میدن، اون در واقع فرهنگ Street Workout هست.
این اصطلاح رو کجا استفاده کنیم؟
فرض کنید دوستتون ازتون میپرسه باشگاه میری؟ شما میتونید باحال جواب بدید:
“Nah, I’m more into Street Workout. I just hit the park with my friends.”
معنی: “نه، من بیشتر تو فاز بدنسازی خیابانیام. با رفقا میریم پارک تمرین میکنیم.”
نتیجهگیری: از امروز شروع کن!
فراموش نکنید که Calisthenics فقط یه ورزش نیست، یه سبک زندگیه. بهتون یاد میده که برای قوی شدن، به چیزی جز بدن خودتون و ارادهتون نیاز ندارید. از همین امروز با حرکات ساده مثل شنا و اسکات شروع کنید و کمکم خودتون رو به چالش بکشید. کی میدونه، شاید چند وقت دیگه این شما باشید که ویدئوی اولین Muscle-up خودتون رو تو اینستاگرام پست میکنید!
شما چطور؟ تا حالا این حرکات رو امتحان کردید؟ یا اصطلاح دیگهای تو این سبک ورزش شنیدید که معنیش رو نمیدونید؟ تو کامنتها برامون بنویسید!
آیا Calisthenics برای عضلهسازی خوبه؟
بله، عالیه! شاید به اندازه بدنسازی با وزنه شما رو حجیم نکنه، اما عضلاتی قوی، کاربردی و تفکیکشده میسازه. چون حرکاتش ترکیبی هستن، همزمان چندین عضله رو درگیر میکنن که برای رشد خیلی موثره.
برای شروع به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
برای شروع تقریباً هیچی! شنا، اسکات، پلانک و کرانچ هیچ وسیلهای لازم ندارن. برای حرکات پیشرفتهتر مثل بارفیکس و ماسل آپ، فقط به یک میله بارفیکس نیاز دارید که تو اکثر پارکها پیدا میشه.
فرق اصلی Street Workout با بدنسازی چیه؟
هدف اصلی در بدنسازی، ساختن عضلات حجیم و متقارن با استفاده از وزنه است. اما در Street Workout هدف، افزایش قدرت نسبی (قدرت نسبت به وزن بدن)، کنترل، تعادل و اجرای حرکات مهارتی و نمایشی است. ظاهر ورزشکاران این دو رشته هم کاملاً متفاوته.
