چگونه بر ترس از مکالمه انگلیسی غلبه کنیم؟ (راهکارهای عملی)

38 پاسخ

1. دقیقا همین حس ‘قلبم تند تند میزنه و کف دستم عرق میکنه’ رو دارم. چطور میشه به انگلیسی گفت که ‘استرس صحبت کردن دارم’ به یه شکل طبیعی‌تر از just ‘I’m stressed’؟

   پاسخ

   1. سلام علی! متوجه می‌شم. برای بیان ‘استرس صحبت کردن’ یا ‘اضطراب اجرا’ می‌تونید از عبارت‌های خوبی مثل ‘I get performance anxiety’ یا ‘I get stage fright’ (که بیشتر برای اجراهای عمومی هست ولی برای مکالمه هم استفاده میشه) استفاده کنید. همچنین ‘I feel nervous about speaking’ خیلی رایج و طبیعیه.

2. ممنون از مقاله عالی. همیشه این ترس از اشتباه کردن باعث میشه سکوت کنم. به نظرتون بهتره اول روی ‘fluency’ تمرکز کنیم یا ‘accuracy’؟

   پاسخ

   1. سلام سارا! سوال بسیار مهمیه. به طور کلی توصیه میشه در مراحل اولیه یادگیری، تمرکز بیشتری روی ‘fluency’ (روان صحبت کردن) داشته باشید تا اعتماد به نفس‌تون بیشتر بشه. ‘Accuracy’ (درستی گرامری و واژگانی) به تدریج با تمرین و بازخورد بهبود پیدا می‌کنه. نترسیدن از اشتباه، کلید رسیدن به fluency هست.

3. اینکه ‘مدام خودم رو با دیگران مقایسه می‌کنم’ دقیقا مشکل منه. تو انگلیسی یه اصطلاح هست برای این ‘مقایسه کردن و حس بد گرفتن’؟

   پاسخ

   1. سلام رضا. بله، برای این حالت می‌تونید از ‘comparing yourself to others’ استفاده کنید. وقتی مقایسه باعث حسادت یا حس ناکافی بودن میشه، گاهی می‌گویند ‘keeping up with the Joneses’ که بیشتر به رقابت در سبک زندگی اشاره داره. اما برای حس شخصی‌تر، ‘self-doubt’ (شک به خود) هم می‌تونه مرتبط باشه. یادتون باشه ‘Comparison is the thief of joy’.

4. من برای غلبه بر این ترس، سعی کردم هر روز با خودم جلوی آینه صحبت کنم. به نظرتون این ‘self-talk’ واقعا مفیده؟

   پاسخ

   1. مینا جان، ‘self-talk’ یا ‘talking to yourself’ یک روش فوق‌العاده مؤثر برای افزایش اعتماد به نفس و روان شدن در مکالمه هست. این کار به شما کمک می‌کنه کلمات و جملات رو بدون ترس از قضاوت به کار ببرید و ذهنتون رو برای مکالمات واقعی آماده کنید. ادامه بدید!

5. یکی از ترس‌های من تلفظ هست. مخصوصا کلمات با ‘th’ یا ‘r’. راهکاری برای بهبود تلفظ این صداها دارید؟

   پاسخ

   1. امیر عزیز، ترس از تلفظ طبیعیه. برای ‘th’، تمرین قرار دادن نوک زبان بین دندان‌ها برای ‘unvoiced th’ (مثل thin) و ارتعاش دادن برای ‘voiced th’ (مثل this) کلیدیه. برای ‘r’ هم تمرین ‘rabbit’ و ‘red’ با جمع کردن لب‌ها و عقب بردن زبان کمک کننده‌است. گوش دادن فعال و تقلید (shadowing) هم بسیار موثره.

6. اینکه مقاله میگه ‘ترس قابل عبور است’ خیلی امیدبخش بود. چطور میشه به انگلیسی گفت ‘تو می‌تونی انجامش بدی’ یا ‘بیخیال ترس شو’ به یه لحن دوستانه و خودمونی؟

   پاسخ

   1. نرگس جان، عالیه که مقاله بهت انگیزه داده! برای ‘تو می‌تونی انجامش بدی’ می‌تونی بگی ‘You got this!’ یا ‘Go for it!’. برای ‘بیخیال ترس شو’ هم ‘Don’t sweat it!’ (نگران نباش، بیخیال شو) یا ‘Let go of the fear’ خیلی خوبن. ‘Shake it off!’ هم برای رها کردن یک حس بد عالیه.

7. من وقتی استرس دارم، حتی گرامرهای ساده رو هم اشتباه می‌کنم. مثلا زمان گذشته رو با حال قاطی می‌کنم. آیا این مشکل رایجیه؟

   پاسخ

   1. بله کیان، این یک مشکل کاملاً رایج هست که حتی در بین Native speakers هم در شرایط استرس‌زا اتفاق میفته. در لحظات اضطراب، دسترسی مغز به اطلاعات ذخیره شده سخت‌تر میشه. تمرین مکالمه در محیط‌های کم‌فشار و تمرکز روی یک ساختار گرامری خاص در هر مکالمه می‌تونه کمک کننده باشه.

8. ‘اولین قدم برای شکستن سد’ خیلی خوبه. اصطلاحی هست که برای ‘گام اول رو برداشتن’ به کار بره؟

   پاسخ

   1. یاسمن عزیز، حتما! برای ‘گام اول رو برداشتن’ یا ‘شروع کردن’ می‌تونید از ‘take the first step’ یا ‘take the plunge’ (که به معنی شروع یک کار بزرگ یا دشوار هست) استفاده کنید. ‘Break the ice’ هم برای شروع مکالمه در یک جمع جدیده.

9. مقاله به راهکارهای عملی اشاره کرده. به نظرتون ‘role-playing’ یا بازی کردن نقش‌های مختلف در مکالمه چقدر میتونه مفید باشه؟

   پاسخ

   1. بهمن جان، ‘role-playing’ یکی از بهترین و عملی‌ترین روش‌ها برای غلبه بر ترس از مکالمه است. این روش به شما اجازه میده در محیطی امن، سناریوهای مختلف رو تمرین کنید، با کلمات و عبارات جدید آشنا بشید و اعتماد به نفس لازم برای مواجهه با موقعیت‌های واقعی رو کسب کنید. حتما امتحانش کنید!

10. خیلی خوب گفتید که ‘این مسیر فقط برای یادگیری زبان نیست، بلکه سفری برای افزایش اعتمادبه‌نفس شماست.’ این جمله واقعا بهم انگیزه داد. آیا راهی هست که این ‘اعتماد به نفس’ رو در انگلیسی بیان کرد که فقط ‘self-confidence’ نباشه؟

    پاسخ

    1. فرناز عزیز، خوشحالیم که این جمله الهام‌بخش بوده! بله، علاوه بر ‘self-confidence’، می‌توانید از ‘assurance’ (اطمینان خاطر) یا ‘poise’ (خونسردی و وقار در موقعیت‌های سخت) استفاده کنید. ‘Belief in oneself’ هم معنای مشابهی داره. نکته اینجاست که اعتماد به نفس یک مهارت قابل تمرینه.

11. بحث ‘شکستن سد’ و ‘مانع بزرگ اما کاملا قابل عبور’ واقعا به جا بود. تو انگلیسی چه فعل یا عبارتی برای ‘غلبه کردن بر مانع’ خیلی کاربرد داره؟

    پاسخ

    1. امید جان، بله، برای ‘غلبه کردن بر مانع’ یا ‘رد شدن از یک چالش’ می‌تونید از افعالی مثل ‘overcome (a barrier/obstacle)’, ‘conquer (a fear)’, ‘break through (a wall/barrier)’, ‘get over (something)’ استفاده کنید. هر کدوم با توجه به بافت جمله کاربرد خاص خودشون رو دارن.

12. مقاله فوق‌العاده کاربردی و روانشناسی شده بود. خیلی ممنون از شما.

    پاسخ

13. وقتی میگیم ‘دست و پنجه نرم کردن’ برای چالش‌ها، تو انگلیسی میتونیم بگیم ‘struggle with’ که یکم رسمی هست. اصطلاح خودمونی‌تری هم هست؟

    پاسخ

    1. سلام وحید. بله، ‘struggle with’ کاملاً درسته. برای لحن خودمونی‌تر، می‌تونید بگید ‘grapple with (a problem)’ یا ‘wrestle with (a challenge)’. حتی ‘deal with (a tough situation)’ هم می‌تونه به کار بره. ‘Have a hard time with something’ هم خیلی رایجه.

14. اینکه گفته ‘ذهنیت خود را تغییر دهید’ نکته کلیدی بود. برای ‘تغییر دادن’ یا ‘بالا بردن’ روحیه چه Phrasal Verbهایی رو پیشنهاد می‌کنید؟

    پاسخ

    1. ترانه عزیز، سوال خوبیه! برای ‘تغییر دادن ذهنیت’ می‌تونید از ‘shift your mindset’ استفاده کنید. برای ‘بالا بردن روحیه’ یا ‘افزایش انگیزه’ هم ‘lift your spirits’, ‘boost your morale’ یا ‘perk up’ (برای کسی که بی‌حوصله است) مناسب هستند.

15. من هم کاملا با این حس ‘قضاوت شدن’ و ‘ترس از اشتباه’ آشنا هستم. سعی می‌کنم وقتی صحبت می‌کنم، جملات کوتاه و ساده بسازم. این کار باعث میشه کمتر ‘get tongue-tied’ بشم.

    پاسخ

    1. احسان جان، نکته خیلی خوبی گفتی! ‘Get tongue-tied’ به معنی ‘زبان بند آمدن’ یا ‘قفل کردن زبان’ هست که در زمان استرس بسیار رایجه. استفاده از جملات کوتاه و ساده یک استراتژی عالی برای شروع هست، چون هم فشار رو از روی شما برمی‌داره و هم بهتون کمک می‌کنه روان‌تر صحبت کنید. کم‌کم می‌تونید جملات رو طولانی‌تر کنید.

16. راهکارهای ‘روانشناسی‌شده’ تو مقاله خیلی به دلم نشست. اگر بخوایم بگیم یه چیزی ‘mental’ هست ولی نه به معنی بیماری، چه کلمه دیگه‌ای میشه استفاده کرد؟

    پاسخ

    1. پریسا جان، کلمه ‘mental’ به معنی ‘ذهنی’ یا ‘مربوط به ذهن’ است و در انگلیسی عامیانه لزوماً به معنی بیماری نیست، بلکه می‌تواند به وضعیت ذهنی یا فرایندهای فکری اشاره کند، مثلاً ‘mental health’. برای راهکارهای روانشناسی‌شده، ‘mindset strategies’ یا ‘psychological approaches’ هم استفاده میشه. اگر منظور صرفاً ذهن باشه، ‘cognitive’ هم مناسبه.

17. از مطالب خوبتون ممنونم. واقعا به همچین مقاله‌ای نیاز داشتم.

    پاسخ

18. اینکه میگید ‘نترسید از اشتباه کردن’ کلیدیه. من بیشتر از اینکه از اشتباه گرامری بترسم، از اینکه لهجه‌م خوب نباشه می‌ترسم و دیگران ‘judge’ کنن.

    پاسخ

    1. سلام نگار. ترس از قضاوت شدن به خاطر لهجه یک نگرانی رایجه. اما مهم اینه که لهجه شما مانع از درک پیام‌تون نشه. Native speakers از تلاشتون برای صحبت کردن قدردانی می‌کنند. یادتون باشه ‘Practice makes perfect’, but ‘communication is key’. روی وضوح صحبت تمرکز کنید، نه حذف کامل لهجه.

19. خیلی وقت‌ها کلماتی که بلدم تو ذهنم نمی‌یاد موقع مکالمه. این ‘tip of the tongue’ بودن کلمات خیلی آزاردهنده‌ست. راهی هست کمتر این اتفاق بیفته؟

    پاسخ

    1. هدی عزیز، ‘tip of the tongue’ phenomenon (پدیده نوک زبان) کاملاً عادیه و حتی برای زبان مادری هم پیش میاد. برای کاهش اون در انگلیسی، سعی کنید کلمات رو در قالب جمله یا در بافت یاد بگیرید، نه به صورت مجزا. تکرار فعال و استفاده از کلمات در موقعیت‌های واقعی، ارتباطات عصبی رو قوی‌تر می‌کنه تا کلمات راحت‌تر به ذهنتون بیان.

20. من با این روش ‘اولین قدم رو برداشتن’ تونستم شروع کنم. فقط ‘courage’ می‌خواست. آیا کلمات دیگه‌ای به جای ‘courage’ هست که همین معنی رو بده یا ‘bravery’؟

    پاسخ

    1. ساسان جان، عالیه که شروع کردی! ‘Courage’ (شجاعت) و ‘bravery’ (دلاوری) خیلی نزدیک به هم هستند. ‘Courage’ بیشتر به توانایی مواجهه با ترس یا درد اشاره داره، در حالی که ‘bravery’ اغلب به اعمال شجاعانه در مواجهه با خطر فیزیکی اشاره داره. کلمات دیگری مثل ‘guts’ (عامیانه‌تر), ‘valor’ (رسمی و تاریخی‌تر) یا ‘fortitude’ (قدرت روحی در برابر سختی‌ها) هم وجود دارند.